Ana / Hipofiz bezi

Mutluluğun Hormonu. İyi bir ruh halinde kalmak için neye ihtiyacınız var?

Ne mutlu hissetmene gerek var? Herkes kendi kendine karar verir, ancak tek bir genel durum vardır. Birkaç kişi mutluluk ve iyi bir ruh hali için doğru yemelisiniz diye düşünür. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri sevinç için alması gerekir.

Örneğin, birçoğu mutluluk için serotonin, mutluluk hormonuna ihtiyacınız olduğunu duydu. Fakat çoğu kez vücudumuzun bunu üretmesi için ne kadar gerekli olduğunu düşünmüyoruz.

Her şeyden önce, sadece yemekle alabileceğimiz bir amino asit olan triptofan'a ihtiyacınız var. Çok aşamalı sentez sürecinde, serotonin oluşur. Mutluluk hormonunun başarılı bir şekilde üretilmesi için yardımcı elemanlara da ihtiyacımız var: karbonhidratlar, B grubu vitaminler, magnezyum ve çinko. Eğer vücuttaki tüm bu maddeler olmazsa, o zaman triptofan beyine ulaşmak ve serotonin sentezine başlamak zor olacaktır. Bu nedenle, tahıl ürünleri yediğinizden emin olun, yulaf ezmesi tavsiye ederim.

İyi bir ruh hali beslenmesinde önemli olan sebzeler ve meyvelerdir. En iyisi - parlak renkli (patlıcan, kabak, tatlı biber, pancar, havuç). Çok fazla canlılık ve vitamin taşırlar. B vitaminlerine dikkat ettiğinizden emin olun: B1 bira mayası, kahverengi pirinç, buğday tohumu ve soya fasulyesinde bulunur; B3 balık, yumurta, bira mayası, tahıl taneleri ve kümes hayvanları eti, B6 - darı, karabuğday, yulaf, karides ve kerevit, midye. Son olarak, B12 vitamini balık ve süt ürünlerinde zengindir.

Hayatınızı keyifli ve mutlu kılacak ürünler sunacağız, serotonin üretmeye yardımcı olacağız.

Yağ balık

Tüm organizmanın normal işleyişi için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerdiği için çok kullanışlı bir üründür. Ayrıca balıklarda hem triptofan hem de D vitamini, ayrıca bağışıklığı artıran ve iyi bir ruh hali veren B6 vitamini vardır.

Bahar yemeği Vitamin eksikliğini doldurmak için nasıl yenir. Makaleyi oku >>

çikolata

Hiç kakao yok - sonbaharın en popüler içeceği. Bunun nedeni, kakao çekirdeklerinin çok büyük miktarda triptofan içermesidir. Ayrıca kafeinleri canlandırarak kış uykusundan uyanıp harekete geçebilirsiniz.

Kakao çekirdeği ve daha fazlası. Bir çikolata barı nasıl yapılır. Makaleyi oku >>

Parlak sebze ve meyveler

Kabak, portakal ve mandalina, biber, havuç ve pancar - parlak bir renk ile tüm sebze ve meyveler, iyi bir ruh hali şarj edebilirsiniz. Sonuçta, çok miktarda vitamin içerirler, örneğin, turunçgiller C vitamini açısından zengindir, bu da vücudun hayvansal proteinlerde bulunan amino asitleri sevinç hormonu serotoninine işlemeye ihtiyaç duyar. Meyve ve sebzelerde bile beyinde kan dolaşımını geliştiren biyoflavonoidler bulunur. Sonuç olarak, daha fazla oksijen ve besin alır, canlılık ve iyi bir ruh hali ekledi.

A ve E vitaminlerinin yanı sıra yağ asitlerini de içeren çok miktarda vitamin içerir - doğal antidepresanlar olarak adlandırılan maddeler. Peynir de stres azaltır ve tahriş ve öfke rahatlatır triptofan içerir. Ayrıca, peyniri, uykuyu geliştirmeye ve bütün gece huzur içinde uyumaya yardımcı olur. Bilim adamları, gece için küçük bir parça peynir yemeyi bile tavsiye ederler, sadece peynirin son derece kalori olduğunu hatırlamaları gerekir. Bu nedenle, parça çok küçük olmalıdır.

muz

Muz, bir öfori hissine neden olabilecek bir madde olan alkaloid harman içerir. Ayrıca, bu meyve B6 vitamini açısından zengindir, serotonin üretilmesine yardımcı olur.

Yumurtalar, esansiyel yağ asitleri ve A, E, D vitaminleri ve büyük miktarda triptofan içerir. Ayrıca B grubu vitaminler de vardır.

Fındık

Bademler, sakinleştirici etkiye sahip olan ve stres hormonlarının seviyesini azaltan E vitamini içerir. Antep fıstığı da bizi pozitif bir tutumdan sorumlu olan tekli doymamış yağ asitleri ile zenginleştiriyor. Daha fazla antepfıstığı kan basıncını düşürür, adrenalinin aşırı üretimini önler ve stresi azaltır.

fasulye

Fasulyenin ana zenginliği - magnezyum, kasları gevşeten bir elementtir ve bu nedenle yatıştırıcıdır. Gerçekten de, rahat bir vücutta sinir sistemi otomatik olarak sakinleşir. Magnezyum ayrıca stres rahatlama ve uyumlu, rahat bir ruh halinden sorumlu bir madde olan kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

Ürünlerin neşe hormonu içerdiği sırları ortaya çıkarın

Şimdi birçok insan farklı yöntemler ve başarılar kullanarak “kendileri üzerinde çalışmak” için çabalamaktadır ve bu çalışmanın amacı herkes için aynıdır: mutlu olmak. “Eğer mutlu olmak istiyorsan, öyle olsun!” Deyin. Çoğu zaman yanlış anlamaya sebep olur: bunu söylemek kolaydır, ancak pratikte nasıl yapılır?

Neşe için ne sorumludur?

Biz "yaydığımız şeyi al" - bu yol. Eğer daha sık bir neşe ve mutluluk durumundaysanız, pozitif değişimler “kendi başlarına” olurlar, gerçi gerçekte ışık ışınları tarafından “çekilirler”. En basit şey hatırlamaktır: “Sağlıklı bir bedende sağlıklı (ve dolayısıyla mutlu) bir ruh vardır”. Ve vücudunuzun “sevinç ve mutluluk hormonları” adı verilen maddeler yaratmasına yardımcı olmak için: duygularımız sıradan biyokimyadır.

Yine de, beynin kimyasal reaksiyonları kolay bir süreç değildir: bizim durumumuz, doğrudan dokulara ve hücrelere dürtüleri ileten maddeler olan nörotransmitterlerin miktarına ve kalitesine bağlıdır. Yani, eğer nörotransmiter serotoninin seviyesi düşerse, acıya karşı daha hassas hale geliriz ve hatta küçük tahrişler veya çizikler bile ciddi bir hasar gibi görünmektedir.

Yaklaşık olarak aynı vücut yanlışlıkla hormon adı verilen endorfin eksikliğine tepki gösterir. Endorfinler doğal opioiddir (etkileri opiatların etkisine benzerdir) peptitler belirgin fizyolojik aktiviteye sahip maddelerdir: molekülleri 2 veya birkaç amino asitten oluşur.

Dopamin ayrıca bir nörotransmiterdir; Yeterli değilse, beyin acı çeker: zihinsel süreçler kötüleşir ve dikkat zayıflar, kaslar daha kötü çalışır, hareketler yavaşlar, depresyon gelişir.

Neşe kaybetme duygusu geçicidir - yaşamda birçok farklı an vardır, ancak eğer uzun bir süre ertelenirse, bu anlamaya değerdir. Özellikle sinir ve endokrin gibi sistemlerin işleyişinde ciddi ihlaller ve başarısızlıklar hakkında konuşabiliriz.

Bir uzmana dönüşürken, kalifiye yardım alabilirsiniz, ancak çoğu zaman normal üretimi ve genel olarak diyet ve yaşam tarzını değiştirerek “sevinç hormonları” seviyesini arttırmak mümkündür. En ünlü neşe (serotonin, dopamin, endorfin) hormonlarını daha ayrıntılı olarak söyleyelim.

İletken mutluluk serotonin

Bu nörotransmitter aslında bir iletken olarak çalışır, bir nörondan diğerine impuls iletir; Kanın içine girdiğinde - sevinç hormonuna dönüşür. İlginç olarak, serotonin seviyesi toplumdaki bir kişinin durumunu etkileyebilir. Başarı, çoğunlukla, depresyon ve obsesif düşünceler, endişe ve “nedensiz” üzüntüye maruz kalmayanlar tarafından sağlanır: bu insanlar, kural olarak, kendilerini ve çevresini yeterince algılarlar. Bir şeyi nadiren endişelendiriyorlar, analiz etmeyi ve davranmayı tercih ediyorlar; “depresif” devletleri yoktur ve cinsellik kendini sakince ve sevinçle gösterir.

Hangi gıdalar sevinç hormonu Serotonin içerir?

Sevinç hormonu serotonin azalmış düzeyi nasıl artırılır? Sentezine katkıda bulunan ürünleri sevmek ana (ama tek değil) yoldur. Peki hangi yiyecekler sevinç hormonu içeriyor? Bunlar öncelikle triptofanlı ürünlerdir: peynir, süzme peynir ve yağsız et, yumurta, makarnalık buğday, karabuğday ve darı tahıllar, fasulye ve mercimek, doğal çikolata, taze meyve suları, yağlı balık ve rafine edilmemiş bitkisel yağ, taze (t. Yapraklı yeşillikler, kuru meyveler, fındık, vb. dahil. Karaciğer, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, deniz lahanası ve kepek, muz ve kavun, turunçgiller ekleyin: bunlar B vitaminleri ve magnezyumdur - serotonin üretimi için gerekli olan minimum miktardır.

Hangi yiyecekler yer?

Ne yazık ki, insanlar hormonun üretimini (aynı yiyecek, alkol veya cinsiyet) yapay olarak uyarma ve “duyuların kölesi” olma eğilimindedir - bağımlı hale gelirler. Sonra, depresyon ve kötü ruh hali, uyaran eksikliğinden kaynaklanır; Tam teşekküllü bir hayata geri dönmek doğal olarak zordur, ancak olasıdır: yiyecek burada yardımcı olacaktır. Aşağıdaki ürünler dopamin üretimine katkıda bulunur: taze sebzeler (özellikle pancar), meyveler, yeşillikler, et, balık ve yumurta proteinleri, “jöle”, tonik bitkilerden çaylar. Kahve ve siyah çayı sınırlamak daha iyidir: Bu hormonun sentezine müdahale ederler.

Vücuttaki hormon dopamini nasıl arttırılır?

Egzersiz sevinç hormonu için iyidir: aktif bir egzersiz yaptıktan sonra dopamin seviyesi yükselir. Cinsel aktivite her zaman yanındadır, fakat bunu iyilik hali uğruna ayrım gözetmeksizin bağlantılar için bir çağrı olarak anlamamalısınız: zevk geçici olacak ve ondan daha iyi olmayacak. Fakat sevgi ve sevginin kaliteli seks ile bir arada olması, genel olarak tüm merkezi sinir sistemi ve genel olarak sağlık üzerinde kalıcı bir pozitif etkiye sahiptir: sevgi ve mutlu olduğumuzda, bunalımlı değiliz.

Eğer dopamin eksikliği derin bir depresyon geliştirebilirse ve o zaman bir doktorun yardımına ihtiyacınız olacaktır: Kendinize antidepresan reçete etmemelisiniz. Otların et suyu ve tentürleri daha yumuşak hareket eder: karahindiba, ısırgan otu, St. John's wort, vb. bitkiler (Ginkgo biloba) ve esansiyel amino asit fenilalanin bazlı ilaçlar - gerektiği şekilde tayin edilir.

Endorfin doğal bir afyondur

Hipofiz bezi tarafından üretilir, endokrin sistemin aktivitesini düzenler ve büyük miktarlarda tüketilir. Endorfinler, fiziksel ve zihinsel olarak aşırı ilerlersek, acı hissedersek, stres ve olumsuz duygulara maruz kalırsak, korumaya "acele et". Yeterli endorfin olduğunda, olumsuz etkilerin sonuçlarıyla başa çıkmak daha kolaydır ve eğer bir sıkıntı varsa, normal durumlarda bile, sorunlar ortaya çıkar: dikkat dağılır, tepkiler yetersiz olur - kolayca kırılırız, “sıfırdan” çatışmaları yaratırız; Kötü ruh hali ertelenir, başarısızlıklar birbiri ardına takip edilir.

Hangi gıdalar endorfin içerir?

Endorfin üretimi, alkol ve tatlılar tarafından yavaşlatılsa da, ilk başta “ruh halini yükseltmek” gibi görünüyor. Endorfin sentezi için, vücudun çeşitli maddelere ihtiyacı vardır: bunları kendi başına üretebilir veya ürünlerle elde edilebilir. Çilek ve kırmızı kuş üzümü, mango, tarçın, kırmızı biber, deniz ürünleri, acı çikolata: sevinç hormonu seviyesini artırmak için en aktif "yardımcıları".

Yukarıda bahsedilen tüm yöntemler endorfinlerin sentezini uyarmak için de uygundur: spor, yürüyüş, müzik, yaratıcılık, sevdiklerinizle ve sevdiklerinizle iletişim, hobiler, aromaterapi, güneş, temiz hava ve hayatımızı tam ve mutlu kılan diğer iyileştirici etkiler.

Hormon sevinci

Gri ve üzgün her yerde mi? Sebepsiz bir şekilde sıfırlamak mı? Önemli değil, biz robot değiliz ve vücut düzenli olarak iyimserlik stoklarından tükeniyor. Tüm cevaplar, telaşlı gündelik yaşamda ve günlük endişelerde kaybolan sevinç hormonudur. Parlak renklerle hayatı nasıl renklendirirsiniz, vücuda sevinme gücü verir? Depresyonu ve “isteksizliği” ortadan kaldırır mı? Sonunda hareket, lezzetli yemek, zevk, olumlu duygular, spor, aşk, seks. Öyleyse bazen ne kaybeder ve tekrar kazanırız?

Bu nedir?

Ruh hali değişiyor, ilgisizlik dönemleri her zaman gelen bunalımın habercisi değildir. Esas olan, hayati bataklığı uzatmamanız. O zaman depresyon köşede. Mutluluğun tadını hissedin, sevinç hormonlarının doğal “yüksek” deneyimini yaşayın. Bu nedir?

Bu hormonların grubu, bileşiminde birkaç biyolojik maddeyi birleştiren göreceli bir kavramdır. Merkezi sinir sisteminin komutuna karşılık olarak, vücut sesini “eksi” den “artı” ya çevirir, ruh halini artırır, vücudun bağışıklığını arttırırlar.

Hormon, iç organlar tarafından oluşturulan biyolojik olarak aktif bir maddedir. Beynimizin sinir sistemi (nöronlar) hücrelerinin zincirinden neşenin itici gücü, uygun organa iletilir. “Başkomutan komutanının” emrini başlatıp başlatmama kararı, vücuttaki bazı hormonların varlığına bağlıdır. Başka bir ismi var - nörotransmiterler. Bazıları duygudurum ve zevkten, diğerlerinin bağışıklık sisteminden ve hala başkalarından duygular ve duyular için sorumludur.

Kimyasal süreçlerin bir sonucu olarak, mutluluk hormonlarının üretimi teşvik edilir. Sonra sorular ortaya çıkıyor:

  • Eğer her şey çok basitse, insanlar neden depresyondan muzdarip?
  • İntiharlar nereden geliyor?
  • Bir tabletle mutluluk vermek mümkün mü?
  • Bilim adamları neden mutluluğun hormonlarını uyarmayı henüz öğrenmemişler?

20. yüzyılın 80'lerinde, insanoğlu, dünyanın en ünlü antidepresanı olan “sihirli” hap olan “eczacı” Amerikan eczacılarından bir hediye aldı. Hiç kimse mutluluğu bulamamış, ancak psikolojik ve arkasındaki uyuşturuculara karşı fizyolojik bağımlılık, narkologlar tarafından keşfedilmiştir. Büyük tehlike şu ki, endorfin üretimini yapay olarak teşvik eden "sevinç hapı" vücudun doğal ruh hali yükselme süreçlerini engelliyor. Uyuşturucu bağımlısı sendromu var: Uyuşturucu yok - mutlu hormonlar oluşmuyor. Breaking geliyor.

Bazı tarihçiler, kayıp medeniyetlerin gizeminin, vücuttaki zevk hormonlarının varlığıyla doğrudan ilişkili olduğunu ileri sürmüşlerdir. Böylece, antik Aztek ve Maya, serotonin üretimini (sevinç hormonu) uyaran bir amino asit olan düşük triptofan içeriğiyle gıdalar kullandılar. Afyonun sigara içilmesi, ruh halini kısaltarak vücudun mutluluğun etkisini yarattı. Beyin sahiplerine sevinç vermek için mutluluk hormonunu üretemedi. Bunun sonuçları üzücü: yamyamlık, saldırganlık, depresyon, halkların ortadan kalkması.

Çin, Tibet manevi uygulamaları, mutluluk hormonlarını uyandırmayı, meditasyon yoluyla neşe ve keyif almayı amaçlamaktadır. Felsefi öğretiler şöyle der: "Mutluluğu kendin içinde bul - etrafındaki dünya mutlu olacak." Tefekkürün verdiği zevk, sevinç duygusunu harekete geçirir. Triptofan içeren ürünler mutlaka diyette mevcuttur. Dengeli, dengeli bir şekilde sinir sistemini yönlendirir, endorfin üretimini geliştirir. İkincisi güçlü ağrı kesicilerdir. Mutluluk hormonları, vücudun bilinmeyen olasılıklarını açığa çıkarır.

Sevinç hormonu adı nedir

Vücuttaki birçok biyolojik maddeye neşe hormonu denir:

  • tüm bilinen - endorfin, serotonin, oksitosin, dopamin;
  • daha az popüler olan asetilkolin, norepinefrin, vazopressin, tiroksindir.

Endorfin, en güçlü mutluluk hormonudur. Eylem ilkesi ile, morfine benzer. Hipofiz bezi bu maddenin üretiminden sorumludur: “eşitler arasında şef”, çünkü tüm endokrin bezlerinin çalışmalarını kontrol eder, bağışıklık sistemini harekete geçirir ve yaralanmalar ve yaralanmalar için ağrı eşiğini artırır. Acil durumlarda, uyku, travma sonrası koma aracılığıyla koruyucu fonksiyonların tetiklenmesine yardımcı olur. Neşelenmek istiyor musun - çikolata yiyin, zevkinize göre bir aktivite bulun, hayattan keyif alın.

Öfor duygularını biliyor musun? Gülümseme, sevinç, uyum bütün gün seni bırakmaz mı? Mutlulukla parlıyor musun? Tebrikler, nörotransmiterler vücutta doğru miktarda serotoninle harika çalışırlar. Bu ruh halini iyileştirir, motor aktivitesini uyarır. Bunun olmaması, özellikle kış aylarında bir çöküşe, depresyona yol açar. Serotonin muz, balık, mevsim meyveleri, tatlılarda bulunur.

Oksitosin iletişimin zevkinden sorumludur. Hormon üretiminizi arttırmak mı istiyorsunuz? Öyleyse yap! Kız arkadaşınla sohbet et, akrabalarını ara. Neşe hissi uzun bir süre kalacak, neşe ile şarj olacak, ruh halini kaldıracaktır. Bu hormon bir kadının hamileliği sırasında yoğun olarak üretilir, vücudun nazik ve nazik bir masajı olan baş, üretimini uyarır. Bir hormon eksikliği, bir kişinin çekilmesini sağlar, bir depresyon tetikler.

Uçan yürüyüş? Dopamin size yardım edecek! Egzersizden sonra kaslardaki acı verici hisleri nötrleştirir, hareketleri zarifleştirir, beynin hisleri hakkında hafızayı eğitir. Hormon, seks sonrası, hoş bir masaj, lezzetli yiyeceklerden sonra üretilir. Zevk bir anı seviyesini yükseltmek için yeterlidir. Bir erkeğin vücudu nadiren dopamin eksikliğinden muzdariptir, ancak kadınlar sıklıkla bu durumdan muzdariptir. Dans et, egzersiz yap, seksle eğlen, masaj yap - her şey uyuyor.

Zor bir görevi çözdünüz, bir hedefe ulaştınız mı? Öfori tam hızla mı? Nedeni asetilkolin, zihinsel aktivite ve yaratıcılık hormonudur. Denenmiş mutluluk, zafer sevinci, asetilkolin düzeyini yükseltmek. Yoga, mantık oyunları, bulmacalar, matematik problemleri hafızayı eğitir, tekrar tekrar hormon salınmasına neden olur.

Adrenalinin aksine, norepinefrin basıncı normalleştirir, nefes alıp verir, spazmları giderir. Bu bir barış, tefekkür hormonudur. Hoş müzik, doğa sesleri, deniz manzaraları ruhlarınızı yükseltecek ve aynı zamanda hormon üretimini de arttıracaktır. Eksiklik adrenalinin artan içeriğine yol açar, vücudun pik modunda çalışması.

Bir aynanın önünde kaç saat harcıyorsunuz? Kendi çekiciliğinin zevkini, güzelliğinden gelen neşe hissi, hormon vazopresinin üretimini teşvik eder. Kan dolaşımına girdiğinde, vücudun su-tuz dengesini normalleştirir. Tiroksin bir hareket hormonudur. Bu maddeleri doğal olarak üreterek, beden size yıllarca gençlik, sağlık ve güzellik verecektir. Tabletler, ilaçlar dışarıdan gerekli hormonları yapar ve bu da bağımlılığa neden olur. Bu mutluluk duygusu kazanmak için etkisiz bir yoldur.

İçeren ürünler

Serotonin içeren ürünler hakkında yaygın bir görüş var. Mutluluk hormonunun üretimi, triptofan içeren ürünler tarafından uyarılmaktadır. Yapay hormon-bölme keyfi engelleyicileri - haplar, serotonin artışını uyaran ilaçlar - beynin içine kan yoluyla girmeyin. Hormonal bir başarısızlık var. Zevk merkezlerinin lezzetli yemeklerin yardımıyla uyarılması depresyonu rahatlatır, mutluluk hissi verir. Hangi yiyecekler neşelenecek?

  1. Omega asitlerden zengin balıklar. B grubu vitaminler, omega-3 yağları herhangi bir hazırlama yöntemiyle saklanır.
  2. Deniz Kale Adrenal bezlerin aktivitesini artırır, adrenalin ve norepinefrin artırır.
  3. Muz. Alkaloid harman, endorfin düzeyini artıracak ve öfori hissetmeye neden olacaktır.
  4. Güneşli meyveler: narenciye, ananas, şeftali, kayısı, hurma. Sonuç yüzünüzde bir gülümseme, neşe hissi, zevkten zevk alır.
  5. Kanatlı etinden yapılan et suyu. Triptofan, zevk uyaran bir hormon, serotonin içerirler.
  6. Peynir sert çeşitleri.
  7. Yumurta. Bir tavada bir parça güneş, mavileri temizleyecektir ve kahvaltıda bir yumuşak kaynamış yumurta, açlığı uzun bir süre rahatlatacaktır.
  8. Kabuğu çıkarılmış tane: buğday, yulaf ezmesi. Şeker seviyelerini düzenler, serotonin oluşumunu teşvik eder.
  9. Çikolata. Kim sorunları, yorgunluğu, stres çikolatayı ele geçirmedi? Phenylethylamine endorfin üretimini uyarır, magnezyum stresi azaltır.

Alkol, tatlı da kısa süreli bir ruh halinin yükselmesine katkıda bulunur ve endorfinleri kana atmaktadır. Ancak, etki mekanizmaları, küçük bir doz aşımı bile, karşı etkiyi yaratacak şekildedir: depresyon ve kötü ruh halini arttıracaktır. Keyif almanın birçok yolu var. Yemeklerin çoğu yerini almaz, ama amino asitler, vitaminler bağışıklığı arttırır, sevinç hissi verir, mutluluk. Ana şey, ne zaman duracağını bilmek.

Neşe hormonu nasıl artar?

Kasları eğiterek ince bir rakam elde ederiz; zihinsel aktiviteye girerek, mantık, düşünce süreçleri geliştiririz. Vücudu sevinç, mutluluk duyguları geliştirmek için öğretmek de gerçekçi. Birkaç yolu vardır:

  • özellikle tatlı yiyecekler;
  • spor ve egzersiz;
  • güçlü duygular, duygular, zevk;
  • güneş ışığı, temiz hava;
  • aktif yaşam tarzı;
  • gülümse, gülümse.

Fiziksel olarak aktif herhangi bir hareket kalp hızını arttırır, kan basıncını arttırır. Birkaç dakika içinde, endorfinler kan dolaşımına akmaya başlar ve adrenalin seviyeleri yükselir. Sadece size keyif veren bir spor seçin: paten, buz pateni; bisiklet; yüzme; aerobik. Spor hormon üretimini artıracak, sevinç hissi ve ince bir figür verecektir. Serotonin bir mutluluk hissi getirecek.

Temiz havada daha fazlası için gidin. Yürüyüşlerin tadını çıkarın, sokakta çocuklarla ortak faaliyetler düşünün. Vücutta serotonin artıran D vitamini içeren diyet gıdalarına ekleyin. Doktorunuza danıştıktan sonra gerekli ilaçları ve hapları iç. Tatlı yiyin: Çikolata ruhlarınızı kaldırmanın yollarından biridir.

Heyecanlar (endorfinler) eksikliğini telafi etmek için, aşırı bir salıncağa binmek, bir paraşütle atlamak, tırmanmak için içeri girin. Stresli durumlar meditasyondan sonra, yoga yapma duygusunu hissedin. Sonunda müzede, Filarmoni, tiyatroda çıkın. Keyifli aktivitelerin zevkleri, vücuda neşe ve mükemmel bir ruh hali verecektir.

İşte biraz daha yemek tarifleri:

  • Arkadaşlara ve yabancılara bir gülücük ver.
  • Bütün aile komedisine bakın.
  • Sevilen birini düşünün, masaj ve erotik zevklerle romantik bir buluşma düzenleyin.
  • Sevdiğin şeyi yap.

Mutluluğun, zevkin sizin sürekli arkadaşlarınız olacağının farkına varamayacaksınız ve mutluluk hissi vücudunuzun her hücresini dolduracaktır. Depresyon, mevsimsel bile olsa, ortadan kalkacaktır, o zaman vücut hormonları serotonin, endorfin ve diğer doğal yolların üretimini öğrenecektir.

Serotonin nerede?

Serotonin beynimiz ecstasy anlarında üretir. Daha fazla neşe, iyi ruh hali, aldığımız daha fazla mutluluk hormonları. Ve kısır bir çevrede: onlar da, mutluluk hislerini teşvik eder, depresyona çarpar. Bilim adamları, serotonin eksikliğinin depresyona neden olduğunu veya tersini savunurlar. Her neyse, güneş ışığı, hareket, sevdiğin şeyleri yapmak, biraz çikolata ve muz, aşk duyguları coşku, mutluluk hissi verir.

Serotoninin% 90'ından fazlası midede sentezlenir, daha sonra kan içine emilir. Çikolata, muz, peynir, süt ürünleri, mevsim sebzeleri ve meyvelerde yer alan “doğru” ürünler, kümes hayvanı eti, endorfin seviyesini artıracaktır. Erkekler için eğitim, kadınlar için kabul edilebilir bir spor kesinlikle ruhlarınızı kaldıracaktır.

endorfin

Vücuttaki hemen hemen her hastalığı tedavi etmek, hem zihinsel hem de fiziksel olarak yaraları iyileştirmek, zihinsel aktiviteyi arttırmak, yaratıcı yetenekler geliştirmek, endorfinler ruhları yükseltmek için yeterlidir. Onlara mutluluk ve neşe hissi borçluyuz. Tüm organizmanın bir iç uyarıcısı olan bu madde, ağrıya karşı duyarlılığı azaltma yeteneğine sahiptir. Kimyasal analog, afyon ilaçları morfinidir.

Doğal bir ilaç yapmak için vücuda öğretmek ister misiniz? Evde rahat bir atmosfer yaratın. Göze hoş gelen nesnelere kendinizi yakınlaştırın. Sık sık iyi müzik dinleyin. Doğada dışarı çıkın, aile üyelerini çekin. Olağanüstü tapunun tadını çıkarın: bir motosiklet sürün, bir balonla uçun. Yine, çikolata, şekerleme ya da yaratıcı aktivitelerden neşelen. Sınırsız mutluluk hissi her zaman sizinle olacaktır.

Makalede sunulan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin malzemeleri kendi kendine tedavi için aramaz. Sadece nitelikli bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak tedaviyi teşhis edebilir ve tavsiyede bulunabilir.

Hangi gıdalar büyük miktarlarda serotonin içerir ve besinsel düzeltmenin yardımıyla “mutluluk hormonu” eksikliğinden nasıl kurtulur?

Fizyolojik süreçlerin doğru akışı için, amino asit triptofan ile yeterli miktarda ürün elde etmek gereklidir. Önemli bir maddenin eksikliği, psiko-duygusal bozukluklara, sindirim, kalp, merkezi sinir sistemi problemlerine yol açan “mutluluk hormonunun” gelişmesine engel olur.

Serotoninin, içinde yer aldığı, biyoaktif madde eksikliği ve fazlalığı olan ürünlerin nasıl işlediğini bilmek faydalıdır. Doktorlar, menünün derlenmesi ve beslenme kurallarına dair tavsiyelerde bulunurlar.

Serotonin nedir

Spesifik bir madde, bir hormon ve nörotransmitter olarak işlev gören bir regülatör olan biyojenik bir amindir. “Mutluluk hormonu” transformasyondan sonra kana girer: triptofanın (önemli bir amino asit) dönüşümüne karşı bir regülatör oluşturulur. Bir biyoaktif bileşenin olmaması, duygudurum, performans ve psikolojik durumu olumsuz etkiler. "Mutluluk hormonu" sindirim sisteminin enterokromafin hücrelerini (% 80'e kadar) ve merkezi sinir sistemini (omurilik ve beyin) üretir. Merkezi sinir sisteminden aktif bileşen, periferal madde ile etkileşmez.

Serotonin konsantrasyonu ne kadar düşükse, bir insanın yaşamına olan ilgisi o kadar az olur, depresyon gelişir, apati ortaya çıkar, kötü bir ruh hali, hafıza bozulur ve sosyal uyum bozulur. Serotonin, beyindeki sinir impulslarının vücut yapılarına bulaşma oranını azaltan bir nörotransmiterdir.

Depresyonun gelişimi, psiko-duygusal dengenin ihlali, serotonin sendromu belirtilerinin ortaya çıkışıyla, bir endokrinologu ziyaret etmeniz, “mutluluk hormonu” seviyesini netleştirmek için kan bağışında bulunmanız gerekir. Önemli bir regülatör eksikliğiyle, hormonal dengenin normale dönmesine kadar, pep ve başkalarıyla iletişim kurma arzusunu yeniden kurmak imkansızdır.

Vücudun fonksiyonları

Serotonin sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, yaşamdaki ilgiyi korur, duygusal duygudurum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, aynı zamanda birçok organı ve sistemi de etkiler. “Mutluluk hormonu” nun eksikliği, birçok doğal sürecin seyrini bozar.

Paratiroid hormonlarının yanı sıra önemli bir endokrin organın fonksiyonları hakkında bilgi edinin.

Erkeklerde östrojen daha yüksek bir hormon seviyesi nasıl azaltılabilir? Bu yazıda etkili tedavi seçenekleri toplanmaktadır.

Serotonin birçok durumu etkiler:

  • uyku;
  • ruh hali;
  • bellek;
  • dikkat konsantrasyonu;
  • kan damarlarının ve kalbin çalışmaları;
  • psiko-duygusal denge;
  • nefes;
  • iştah;
  • ağrı eşiği;
  • alerjenlerin etkisine karşı bağışıklık tepkisi;
  • göz içi basıncı;
  • Sindirim sisteminin işleyişi.

Serotoninin spesifik etkileri:

  • psiko-duygusal durumun stabilizasyonu;
  • sindirim sistemine artan kan akımı;
  • Mide ve bağırsakların hareket kabiliyeti artmıştır.

Hormon eksikliğinin nedenleri ve semptomları

Serotonin eksikliği genellikle sonbahardan ilkbahara kadar gelişir. Kısa gündüz saatleri, kasvetli, kasvetli hava, yapraksız gri ağaçlar, sifon, temiz havada nadir yürüyüşler “mutluluk hormonu” salgılanmasına olumsuz etki yapar.

Serotonin sendromunun gelişimi çeşitli faktörlerin etkisinin bir sonucudur:

  • uyku eksikliği;
  • güneş ışığı eksikliği;
  • bağırsak disbiyozu;
  • sindirim sistemi hastalıkları;
  • sık stres;
  • Düşük motor aktivitesi;
  • gıda ile triptofan yetersiz alımı.

Serotonin sendromu - belirtileri:

  • sinirlilik;
  • apati;
  • uzun bir süre uykusuzluk;
  • panik atakları;
  • zihinsel ve fiziksel zorlama genellikle bir bozulmaya yol açar;
  • açıklanamaz sevinç, öfori hissi;
  • odanın etrafında “acele” bir kişi, oturamaz;
  • hareketlerin koordinasyon eksikliği;
  • depresyon;
  • titremeyen bacaklarda;
  • yorgunluk;
  • konvülsiyonlar;
  • istemsiz göz seğirmesi;
  • konuşma bulanıklığı;
  • aşırı terleme;
  • apati;
  • alkol, sigara, psikotrop isimleri için ani istek;
  • başkalarıyla iletişim kurma konusunda isteksizlik;
  • hafıza bozukluğu.

Endokrinolojideki pek çok hasta, "mutluluk hormonunun" göstergelerini açıklığa kavuşturmak için testlerin geçmesinin neden gerekli olduğunu anlamıyor. Kötü ruh hali, depresyon, uykuyu ve hafızayı bozan, dikkati dağıtan, çoğunluk işyerinde sinirsel aşırı yüklenmeler, kronik yorgunluk, ailede sorunlar üzerine yazıyor. Doktorlar, belirli testler için kan almayı önermektedir: çoğu durumda, serotonin sendromu belirtileri varsa, çalışmalar “mutluluk hormonu” seviyesinin yetersiz olduğunu göstermektedir.

Hangi ürünler içerir

Aktif serotonin amino asit triptofan oluşumu için gereklidir. Serotonin sendromu, yetersiz beslenme arka planı üzerinde, “mutluluk hormonunun” optimal miktarının dönüştürülmesinin olanaksız olduğu triptofan eksikliği ile gelişir.

Gıdalardaki serotonin bir nörotransmitter kaynağı değildir, ancak önemli bir bileşenle besin almak ve amino asit triptofanın hormonlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Menüde belirli bir bileşenin eksikliği ile serotonin metabolizması mümkün değildir.

Bilmek önemlidir: vücut, triptofan sentezlemez, önemli bir amino asit bakımından zengin gıdaların yokluğu, serotoninin optimal dönüşümünü ihlal eder. Kötü beslenme, vücutta olumsuz etki yapan gıda maddelerinin kullanımı, gastrointestinal sistemin organlarını olumsuz yönde etkileyerek, bir nörotransmitterin gelişmesini engeller.

Aşağıdaki ürünler triptofan ve serotonin düzeyini artırır:

  • avokado;
  • muz;
  • balık;
  • sert kabuklu yemişler;
  • deniz ürünleri;
  • kayısı;
  • tarih;
  • et;
  • çikolata (acı), kakao;
  • süzme peynir;
  • sert peynir;
  • soya fasulyesi;
  • istiridye mantarları;
  • incirler;
  • domates;
  • erik;
  • buğday;
  • darı.

Hangi yiyecekler kadınlar için östrojen içerir ve bunların kullanım oranı nedir? Cevabımız var!

Yumurtalık fibromasının karakteristik semptomları üzerinde, bu sayfada yazılı eğitimin tedavisi ve kaldırılması yöntemleri üzerinde.

Http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html adresine gidin ve erkeklerde FSH oranının yanı sıra sapmalarda hormon seviyelerinin düzeltilmesini öğrenin.

Triptofanın aktif asimilasyonu için B6 vitamini (piridoksin) ve magnezyum içeren ürünler gereklidir:

  • sert kabuklu yemişler;
  • hardalı;
  • fasulye;
  • deniz lahana;
  • tahıllar;
  • deniz topalak;
  • uskumru;
  • sardalye;
  • tatlı biber;
  • tavuk eti

Acı çikolata (kakao - en az% 70), serotonin üretimi için gerekli tüm bileşenleri içeren eşsiz bir üründür. Ekstra kilo birikiminden kaçınmak için ılımlılıkta sağlıklı tatlılık tüketmek önemlidir.

Viro, iyi ruh hali, hafıza, sağlıklı uyku, aktivite, zihinsel denge, serotonin ve triptofan içeren ürünler alınmadan imkansızdır. Serotonin sendromunun besinsel özellikleri minimal ısıl işlemle (mümkünse), lipitlerin, karbonhidratların ve proteinlerin doğru oranının, piridoksin, magnezyum, selenyum ile gıda maddelerinin zorunlu mevcudiyeti ile ürünlerin üretimi ile ilişkilidir. Aşırı kilo alımını önlemek için "hızlı" karbonhidrat ve yağları kötüye kullanamazsınız.

Serotonin seviyeleri nasıl artırılır

Doktorlar sadece diyetleri düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda bazı alışkanlıkları değiştirir, yaşam tarzını değiştirir. Hayal etmek için alkol ve psikotrop maddeler kullanamazsınız.

Bu yararlıdır:

  • daha fazla hareket et;
  • sonbahar-kış döneminde odanın aydınlatılma düzeyini arttırmak;
  • daha sık yürüyün;
  • stres seviyelerini azaltmak;
  • herkes için bir hobi bul;
  • menüde daha fazla serotonin takviye edici gıdalar içerir;
  • “hızlı” karbonhidratların aşırı üretiminden vazgeçmek: börek, kek ve helva yerine koyu çikolata, muz, avokado, fındık;
  • sindirim sistemi hastalıkları tedavi: dysbacteriosis - serotonin sendromunun nedenlerinden biri.

Video - vücutta serotonin üretimini aktive eden gıdaların gözden geçirilmesi:

Serotonin: sevinç ve mutluluk hormonu. Kıtlığı nasıl doldurulur?

Sevinç farklıdır. Şeffaf mutluluk veren, sakin ve parlak bir neşe var, ama zevk ve coşkuyla dolup taşan, yıpranmış, yüce bir sevinç var. Yani, bu iki farklı sevinç iki farklı hormon yapar. Karıştırılmamış sevinç ve öfori hormon dopamindir. Sevinç parlak ve sakin - bu serotonin hormonudur.

Açıklığa kavuşturmak için: başlangıçta serotonin bir hormon değil, beynin bir nörotransmitteridir; sinir hücreleri arasında beyin impulsları ileten bir madde. Ama sadece kanın içine girdiğinde bir hormona dönüşür.

Serotonin nerede?

Serotonin birçok iç organda (bağırsaklar, kaslar, kardiyovasküler sistem, vb.) Bulunur, ancak beynin büyük bir kısmı hücrelerin çalışmasını etkiler ve beynin bir kısmından diğerine bilgi iletir. Serotonin, kişinin ruh hali, hafıza, sosyal davranış, cinsel istek, performans, konsantrasyon vb. Sorumlu hücrelerin çalışmalarını düzenler. Beyinde serotonin eksikliği varsa, bunun belirtileri kötü ruh hali, artan anksiyete, güç kaybı, karışıklık, karşı cinste ilgi eksikliği, depresyon, en ciddi biçimler de dahil olmak üzere. Ayrıca, serotonin eksikliği de, başın dışına attığımız şeyden vazgeçemeyeceğimiz ya da obsesif ya da korkutucu düşüncelerden kurtulamadığımız durumlarda sorumludur.

Psikologların tüm psikolojik problemlerin konuşarak çözülmediğini, bazen de içsel kimyayı düzeltmek için gerekli olduğunu bilmek çok yararlıdır.

Gerçekten de, bir kişi serotonin seviyesini yükseltirse, depresyonu kaybolursa, hoş olmayan deneyimlerde bisiklete binmeyi durdurur, iyi bir ruh hali, yaşam sevinci, güç ve canlılığın yükselişi, aktivite, karşı cinse çekilme, hızla sorunların yerine gelir. Bu nedenle serotoninin depresyonu engelleyen ve kişinin hayatını mutlu ve mutlu eden bir antidepresan olduğu söylenebilir.

Serotonin seviyesini nasıl arttırırım?

En basit ve en erişilebilir olanı, ışığın altında, güneşin parlak ışınlarının altında ya da en azından evde daha iyi aydınlatma sağlamaktır. Birkaç parlak ampul daha sizden depresif düşünceler alırsa, muhtemelen buna değer.

İkinci, ucuz araç duruşunuzu izlemeye başlıyor. Eğik bir sırt ve duruş serotonin seviyesinde bir azalmaya neden olur ve neredeyse otomatik olarak bir utanç duygusuna ve birde bir suçluluk duygusuna yol açar. Fakat doğrudan postür, serotonin seviyesinde bir artışa neden olur, benlik saygısını ve ruh halini geliştirir.

Serotonin seviyelerini arttırmanın üçüncü yolu, sizin için serotonin üretecek ürünleri yemektir. Ürünlerde serotoninin kendi başına olmadığı merak edilmektedir. Ürünler başka bir içerir - vücuttan serotonin üreten amino asit triptofan.

Triptofan içeriği için kayıt sert peynirdir. İşlenmiş peynirde biraz daha az triptofan bulunur. Sonraki yağsız et, tavuk yumurtası, mercimek. Ayrıca istiridye mantarı, fasulye, süzme peynir, darı ve karabuğday mantarlarında çok miktarda triptofan bulunur.

Ayrıca, vücut düşük bir serotonin seviyesine sahipse, B grubundan vitaminlere ihtiyacınız vardır. Karaciğer, karabuğday, yulaf ezmesi, marul ve fasülyede bulunurlar. Ayrıca magnezyum içeren ürünlere de ihtiyacınız var (aynı zamanda serotonin üretimine de katkıda bulunur). Bunlar pirinç, kuru erik, kuru kayısı, kepek, deniz lahanadır. Serotonin düzeyini yükseltmek için, muz, kavun, hurma, kabak, portakal da yiyin.

Doğru beslenmeye ek olarak, başka serotonin kaynakları da vardır. Serotonin artışı fiziksel aktiviteye yardımcı olur. Herhangi bir sporu (jogging, yüzme, dans, vb.) Egzersiz yapmak veya uygulamak için günde en az 20 dakika ayırın ve çok geçmeden ruhlarınızı kaldıracak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Spor yapamazsınız - en azından yürüyerek gidin.

İyi bir uyku ile fiziksel aktivite takviyesi: serotonin üretmek için yeterli uyku almak için gereklidir. Temiz hava (ve güneş yine!) Ayrıca serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olacaktır. Arkadaşlarınız ve arkadaşlarınızla daha keyifli iletişim kurun, sevdiğiniz ya da hobilerinizi yapın, en sevdiğiniz müzikleri dinleyin, kendinize daha keyifli anlar verin - bu kesinlikle yardımcı olacaktır.

Bu önemli! Vücuttaki serotonin miktarı ile ruh hali arasındaki nedensel ilişki “iki yönlü” dir: eğer bu maddenin seviyesi artarsa, iyi bir ruh hali yaratılırsa, iyi bir ruh hali ortaya çıkarsa, serotonin üretilmeye başlar.

Hangi yiyecekler sevinç hormonu içerir

Mutluluk hormonu, sevinç hormonu, zevk hormonu - hepsi bu serotonindir. İnsan vücudunun normal çalışması için çok gereklidir. Bu büyük nörotransmiter olumlu bir duygusal durumdan, uzun bir mutluluk hissinden, iyi bir ruh halinden sorumludur. Birçok fizyolojik süreç aktivitesi ile ilişkilidir.

Genel olarak, gıda ürünleri, kısmen, serotonin artışına katkıda bulunurlar, fakat bunlar, vücut üzerinde ciddi bir etkiye sahip değildir ve SSRI'ların anti-depresanları tarafından yapıldığı için, depresyonu ortadan kaldırmaz.

Gıdalar serotonini nasıl etkiler?

Bir kişi için neşeli ve iyi bir ruh halinde olmak çok önemlidir. Serotoninin nerede bulunduğu sorusu birçok kişi tarafından sorulmaktadır. Sorunun fizyolojik bir bakış açısına göre böyle bir formülasyonu, içinde bir gerçek olmasına rağmen, tamamen doğru değildir.

Gerçekten de serotonin bakımından zengin besinler var. Örneğin, muzda, et ve balık yemeklerinde çok fazladır. Ama içlerinde bulunan “hazır” serotonin, vücut tarafından emilmez. Sindirim organlarına girmek, enzimlere maruz kalır ve yok edilir. Gıdadaki serotonin, kandaki nörotransmitter konsantrasyonunu değiştirmez.

İnsan vücudu, bu biyolojik olarak aktif maddeyi, triptofan olarak adlandırılan esansiyel bir amino asitten bağımsız olarak sentezler. O, nörotransmitterin öncüsüdür. Hücrelerde bir kez, karmaşık biyokimyasal reaksiyonlar sırasında, triptofan serotonine dönüştürülür.

Hormon oluşumuna katkıda bulunan ürünler, yani yüksek miktarda triptofan içeren, yeterli miktarda. Serotonin konsantrasyonları aslında gıda ile arttırılabilir. Günlük vücudun triptofan ihtiyacı 2 gramdır.

Serotonin seviyelerini arttırmak için besinler

Serotonini arttıran, şartlı olarak gruplara ayrılmış ürünler.

  1. Şampiyona, hızlı karbonhidratlara (çikolata, marshmallow, şekerleme, tatlı hamur işleri ve diğer şekerleme ürünleri) aittir, serotonin ve dopamin salınımından dolayı dakikalar içinde ruh halini iyileştirebilir;
  2. Vücut, triptofan içermeyen bir hormon üretemez, bu nedenle ikinci grup, bu amino asidin büyük miktarlarını içeren ürünleri birleştirir. Örneğin, sert peynir, fasulye, istiridye mantarları, karabuğday.
  3. Çok miktarda vitamin B6 içerdiklerinden, sevinçli yulaf ezmesi, yapraklı sebzeler, sakatatın hormon konsantrasyonunu arttırın.
  4. Magnezyum bakımından zengin oldukları için sevinç hormonunun konsantrasyonu kurutulmuş meyveler, deniz lahanaları tarafından arttırılır.
  5. Omega-3 (yararlı yağ asitleri) içeren serotonin ürünlerini artırın. Bu deniz balığı, keten tohumu, avokado, yumurta.

Gıda ürünü, bu maddelerin birkaçını aynı anda içeriyorsa, bu, sevinç hormonunun sentezinin güçlü bir kaynağı haline gelir.

Çikolata, şekerleme, kompleks karbonhidratlar

Serotonin içeren ürünleri seçmek veya daha yoğun olarak konsantrasyonunu arttırmak gerekir. Herkes tatlıların (basit karbonhidratların) ruh halini iyileştirme üzerindeki yararlı etkilerini bilir. Ama serotonin konsantrasyonunu arttırmak için bu seçeneğe başvurursanız, hayatınızı "tattırma" arzusu, önemli bir kilo artışına dönüşür.

Çok sayıda tatlı listesinden sadece çikolataya dikkat etmelisiniz. Sevinç hormonunun sentezinin en güçlü uyarıcısıdır. Triptofan, B6 vitamini, magnezyum, basit karbonhidrat içerir. Ancak bu şekerlemeyle ilgili olarak, “daha ​​fazla, daha iyi” ilkesi uygulanamaz. Çikolata yüksek kalorili bir besindir çünkü yağ içerir. Kaliteli bir ürünün kalbinde kakao yağı bulunur.

Karmaşık karbonhidrat vermek ve dengeli bir pozitif duygusal durumun tadını çıkarmak daha iyidir. Karabuğday, yulaf ezmesi, darı, triptofan ve mikro elementler bakımından zengin oldukları için sevinç hormonunun sentezine katkıda bulunur.

Meyveler, sebzeler, fındık, mantar

Serotonin üretimi için meyve ve sebze tüketimi gerektirir. Meyveleri içeren basit (veya hızlı) karbonhidratlar, hızlı bir şekilde pozitif şarj edilmesine yardımcı olur. Sadece bir avuç ahududu, çilek, kuş üzümü bu görevle etkin bir şekilde başa çıkıyor.

Palm kavun, şeftali, karpuz, elma, erik, portakal aittir. Nörotransmitter, tarihleri, incir, kuru erik, kuru kayısı seviyesini arttıran ürünler listesinde.

Sebzeler vitamin ve eser element bakımından zengindir. Serotonin sentezini arttırmak için önemli bir ürün, domates, brokoli, tatlı biberlerdir. Fasulye bitkileri (soya fasulyesi, bezelye, mercimek) - magnezyum, B6 vitamini, triptofan bir depo.

Kuruyemiş (ceviz, fındık, sedir) hafif yağlar içerir, bir çok B6 vitamini içerir, bunun dışında triptofanın nörotransmitter serotonine dönüşmesi imkansızdır. Bu ayrıca, vitaminler, proteinler ve mikro elementlerin kaynağı olduğu için susam ve keten tohumu ile de kolaylaştırılmaktadır. Kurutulmuş meyve, fındık ve balın kombinasyonu, hormon sentezi için zengin bir kaynaktır.

Nörotransmitter seviyesini korumak için mantarların yararları belirtilmelidir. Bu amaçla istiridye mantarları kullanmak daha iyidir.

Sebze ve meyvelerde triptofan çok küçük miktarlar içerdiğinden, gerekli miktarı sadece bir meyve ve sebze diyetinin yardımı ile elde etmek mümkün değildir.

Et, balık, peynir, süt ürünleri

Triptofan, esansiyel bir amino asittir, vücuttaki eksikliği, hayvansal gıda ürünleri ile yenilenebilir. Her türlü et ve balık, yumurta, deniz ürünleri triptofan açısından zengindir.

Nörotransmiter habercisinin içeriğindeki şampiyonlar sert ve işlenmiş peynirler, süzme peynirdir. Süt ürünleri seçerken yağ içeriği ne kadar yüksekse, içerdiği triptofan da o kadar fazladır.

Hangi yiyeceklerin serotonin sentezi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır?

Beslenme uzmanları, hormonun sentezini engelleyebilecek yemekleri kötüye kullanmazlar. Bu listede şunlar vardı:

  • rafine (beyaz) pirinç;
  • buğday unu ekmeği;
  • büyük miktarlarda kafein içeren içecekler;
  • herhangi bir alkollü içecek;
  • kahve, canlandırıcı bir etkiye sahip olmasına rağmen, insülin ve serotoninin baskılanmasına katkıda bulunur.

Genel ürün tablosu

Serotonin üretimi için ana madde triptofan olduğundan, tablo triptofan bakımından zengin bazı ürünler göstermektedir. Onların değeri, en önemli nörotransmitterin oluşumuyla ilişkili biyokimyasal reaksiyonların temeli olduğu gerçeğinde yatmaktadır:

Neşe hormonlarını nerede bulabilirim?

Sevinç hormonları ve vücut üzerindeki etkileri

"Sevinç Hormonları" - Sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ve ruh halini önemli ölçüde iyileştiren, vücudun aktif maddelerinin ortak adı. Beynine bir iyimserlik dürtüleri iletir ve karşılık gelen duyguları tetikler.

Bu maddelere nörotransmiterler de denir. Harika bir ruh haline sahip olabilmek için çeşitli işlevleri yerine getiriyorlar:

  • duyguları ve duyguları kontrol etmek;
  • eğlenmek için yardım;
  • bağışıklık sistemini desteklemek ve güçlendirmek;
  • Duyguları ve hisleri düzenler.

Vücut bu neşe hormonlarından etkilenir:

  • En yaygın olarak duyulan dopamin, serotonin, endorfin, oksitosin;
  • az bilinen maddeler - tiroksin, norepinefrin, asetilkolin, vazopressin.

Bu hormonların her birinin vücut üzerinde belirli bir etkisi vardır.

  • Endorfin mutluluğun en meşhur hormonudur, güçlü bir “patlama” nı sağlar, vücuda etkisi morfin etkisiyle karşılaştırılır. Pozitif bir duygudurumun yanı sıra, bu madde, yaralar içindeki ağrıyı azaltır, bir kişi stresli veya acil bir durumda olduğunda, uyku yoluyla korunmayı içerir.
  • Serotonin aynı zamanda iyi bir ruh halinden de sorumludur ve ayrıca motor aktiviteyi arttırır. Kışın bu hormonun akut eksikliğini hissediyoruz, çünkü bu tanınmış kış uyuşukluğu ve depresyonu ortaya çıkıyor. Ancak, belirli bir madde eksik olduğunda ortaya çıkan en büyük sorun intihar hakkındaki saplantılı düşüncelerdir.
  • Dopamin - egzersiz sonrası rahatsızlık ile başa çıkmaya yardımcı olan mutluluk hormonu, hislerin hafızasının gelişmesine katkıda bulunur. Bu maddenin akut, kronik eksikliği depresyona yol açabilir ve hatta Parkinson hastalığına neden olabilir. İlginçtir, kadınlar erkeklerden daha sık dopamin eksikliği muzdarip.
  • Asetilkolin, zihinsel süreçleri ve yaratıcılığı aktive eder.
  • Norepinefrin, insan vücudunun genel durumunu normale döndürerek mutluluk verir, basınç ve nefes almayı normalleştirir ve spazmları giderebilir. Bu hormonun seviyesi düşükse, bedenin sinir ve fiziksel stres şeklinde çalışması gerekir.
  • Vasopressin kendi görünümünün tadını çıkarmaya yardımcı olur.
  • Tiroksin, motor aktiviteden sorumludur, bunu uyarır ve kolaylaştırır.

Mutluluk ve iyi bir ruh hali için yemek

Neşenizi geliştirmenin en kolay yolu lezzetli bir şeyler yemek. İlginç bir şekilde, her sevinç hormonunun, ürünlerin yardımıyla artırılması için kendi sırrı vardır. Bu tür popüler mutluluk ürünleri:

  • Deniz ürünleri, omega yağları, asitler ve vitaminlerin depolanmasıdır. Yağlı deniz balıkları tarafından özel bir yer işgal edilir, sevgililerinin depresyondan muzdarip olma olasılığı daha azdır.
  • Yağsız et ve deniz yosunu serotonin kaynaklarıdır.
  • Çikolata, kakao ve şekerlemeler, endorfin seviyesini ve iyimserliği artırmaya yardımcı olur.
  • Kabak, kırmızı biber, domates, pancar, sadece parlak, sulu renkler ve hoş tadı ile değil, protein kökenli amino asitlerden serotonin sentezi için gerekli çeşitli vitaminlerin gerçek bir deposu.
  • Güneşin (kayısı, portakal, mandalina, şeftali, hurma) akrabaları, sevinç ve keyif maddelerinin üretimini uyaran C vitamini içerir.
  • Peynir tahrişi rahatlatmak ve güçlü, dinlendirici bir uyku sağlamak için mükemmel bir üründür.
  • Bir muz, vücudun serotonin üretmesine yardımcı olarak alkaloid harman ve B6 vitamini sağlar. Harman - bir insanı anında kucaklayan bir mutluluk ve zevk kaynağı. Buna ek olarak, bir muz kronik de dahil olmak üzere yorgunluk için mükemmel bir ilaçtır.
  • Kuruyemiş (antepfıstığı, badem), biyolojik olarak aktif maddelerin üretimini teşvik ederek stresi azaltma ve bir kişinin ruh halini iyileştirme yeteneğine sahiptir.
  • Fasulye, kas sistemi üzerinde olumlu etkisi olan, gevşemesine katkıda bulunan ve aynı zamanda sakinleştirici bir etki sağlayan magnezyum açısından zengindir.
  • Yulaf ezmesi, pozitif bir tutumdan sorumlu olan bir vitamin olan tiamin içerir.

Nörotransmitterleri içeren ana ürünler herkese açıktır, ana şey uygun bir diyet ve mutluluk duygusu sağlamaktır.

İlginçtir ki, sevinç hormonlarının seviyesini azaltabilecek yiyecekler vardır, çoğunlukla bunları kullanırız:

  • çay ve kahve;
  • alkol;
  • Aşırı miktarlarda tatlılar (bu diyabetlere neden olabilir ve bunların neden olduğu süreçler, vücudun hormonal arka planını etkiler).

Sevinç hormonlarının seviyesini arttırmak

Lezzete ek olarak, sevinç hormonlarını etkileyen çeşitli doğal yolların bir listesi de vardır:

  • akraba ve arkadaşları ile sıcak iletişim oksitosin üretimini harekete geçirir;
  • düzenli atletik aktivite, dans, açık hava oyunları ve aktif eğlence dopaminin ana arkadaşlarıdır;
  • düzenli seks de vücuda dopamin sağlayacaktır;
  • Aşırı egzersizler (bunlara dikkat etmelisiniz ve sadece hoşunuza giderse bu yönteme başvurunuz) çeşitli nörotransmiterlerin konsantrasyonunu arttırın;
  • Sevdiğin şeyi yapmak ve ondan zevk almak, endorfin miktarını arttırmanın ana yollarından biridir;
  • masaj;
  • mantık oyunları, senaryoları çözme, bulmaca çözme, ispatlar asetilkolin eksikliğinden kurtaracak;
  • keyifli şeylerin, manzaraların, en sevdiğiniz müziğin dinlenmesi, norepinefrin konsantrasyonunu normalleştirmeye yardımcı olur ve böylece saldırganlığı ortadan kaldırır;
  • normal uyku düzenleri (en az 8 saat), uykusuzluk serotonin içeriğini olumsuz etkiler;
  • Mutluluk hormonlarının normalleşmesiyle iyi giden yoga sınıfları giderek daha popüler hale gelmektedir.

Kötü alışkanlıklar ve haplar yardımıyla mutluluk hormonlarının konsantrasyonunu arttırmak mümkün mü?

Alkol ve ilaçların bir süreliğine zevkli olabileceği ve öfori hissettirebileceği iyi bilinmektedir, ancak bu etki kısa ömürlüdür ve zararlı maddelerin vücut üzerindeki etkisinin kesilmesinden sonra, kişi hafifçe değil, çok fazla hissettirir. Depresyon, halsizlik, ağrı, depresyon - bu, bu tarz yöntemlerle duygudurumun artmasının sonucudur.

Nörotransmitterlerin keşfinden sonra bilim adamları, neşe hormonunun içerdiği şeylerle hemen ilgilenmeye başladılar. Eczacılar, mutluluğu "verebilme" yeteneğine sahip mucizevi ilaçları icat etmek için derhal koştular. Bu amaçlar için bilinen ilk haplar, Amerika Birleşik Devletleri'nde yirminci yüzyılın sonunda ortaya çıktı ve Prozac adını aldı. Kabullerinden sonra mucizevi özellikler gözlenmedi, ancak narkologların çalışmaları arttı. Adlandırılmış preparat hem psikolojik hem de fiziksel olarak oldukça güçlü bir bağımlılığa neden oldu.

Modern eczanelerin raflarında sevinç aramak da tavsiye edilmez, çünkü “kimya” nın yardımı ile ruhsal herhangi bir yapay yükselme, bir kişinin işkenceye işkence etmeye başladığı bağımlılık sendromunun ortaya çıkmasıyla doludur. Ayrıca, yan etkilere neden olabilecek bileşenler içerebilirler. Çok daha iyi neşelenerek, muz, çikolatalı peynir veya başka zararlılarla birlikte yemekten daha iyi şeyler yiyin.

Tiroit Hakkında Ek Makaleler

Bezler veya bademcikler - bir kişinin boğazında bulunan önemli bir koruyucu organ. Patojenik bakteriler, toz ve gıda partikülleri için bir bariyer görevi görür ve ayrıca antikor üretir.

Hormonlar hakkında her şey!TSH hormonuTirotropin (TSH), anterior hipofiz bezi tarafından üretilen bir glikoprotein hormonudur. Tiroit hormonlarının üretimini uyarmak için tasarlanmıştır: tiroksin T4 ve triiyodotironin T3.

Tiroid bezi vücudumuzdaki en önemli bezdir. Fonksiyonunun ihlalleri insan vücudunda çeşitli hastalıklara yol açar. Bunların en sık görülenleri hipotiroidizm ve hipertiroidizmdir.