Ana / Hipofiz bezi

Erkeklerde testosteron artırmanın 10 yolu

Testosteron, seksüel fonksiyonlardan ve spermatogenezin düzenlenmesinden sorumlu olan erkek vücudunun önde gelen androjenik hormonudur. Bir dizi kas kütlesini, fiziksel aktiviteyi uyarır, bedeni stresin etkilerinden korur. Testosteron eksikliği hem fiziksel hem de duygusal durumu olumsuz etkiler. Erkeklerde testosteron nasıl artar?

Erkek vücudunda testosteron

Hormon, adrenal korteks ve testislerde üretilir. Norm - 11-33 nanomol / litre. Testosteron erkek vücudunu nasıl etkiler? Etkisi iki ana yönde gerçekleşir:

Testosteron, bir erkeğin cinsel işlevinden, görünüşünden, erkekliğinden, karakterinden sorumludur.

  • androjenik: organizmanın cinsel gelişim süreçlerinin düzenlenmesi. Progesteron aktivitesi ergenlik döneminde erkeklerde cinsel özelliklerin gelişimine katkıda bulunur,
  • anabolik: proteinlerin sentezi, insülin, endorfinler oluşur, kas lifleri oluşur, organizmanın fiziksel gelişimi oluşur.

Ek olarak, testosteron bir dizi hayati işlevi yerine getirir:

  • Metabolik süreçlerde aktif bir rol alır,
  • kilo alımını ve anatomik vücut şeklinin oluşumunu düzenler,
  • kan şekeri seviyesini kontrol eder
  • Strese karşı direnci uyarır,
  • Bir erkeğin cinsel hareketini, libido düzeyini destekler.

Testosteron, sentetik muadillerinin aksine, vücut için kesinlikle güvenli olan doğal bir anabolik maddedir. Maksimum testosteron konsantrasyonu 18 yaşındadır ve 25 yıl sonra yavaş yavaş düşmeye başlar. 35-40 yaşlarında, hormon üretimi her yıl yaklaşık% 1-2 oranında azalır. Hormon seviyesinde böyle bir azalma doğal bir süreçtir ve tedavi gerektirmez.

· Kas kütlesini arttırır.

· Ses kaba büyür;

· Yağ bezleri, sıklıkla kızarıklığa neden olan, yüksek bir modda çalışabilir.

· Vücut tüyleri pubis, koltuk altlarında, yüzünde görünür. Yavaş yavaş, göğüs, bacaklar, kollarda saç görünür.

· Cinsel hastalıklarda artış ve cinsel istek arttı.

· Gebe kabiliyetini arttırır.

· Eşzamanlı olarak testosteron seviyesinde bir azalma ile kalp ve kan damarlarının hastalıkları gelişir, osteoporoz gelişebilir ve vejetatif sistemin bozulmasına neden olabilir.

· Yaşla birlikte Alzheimer hastalığı riski artar.

Ancak testosteron süreci olumsuz faktörlerin etkisi altında bozulabilir:

  • sigara içmek, alkol bağımlılığı,
  • aktif olmayan yaşam tarzı,
  • kronik hastalıklar
  • bazı ilaçlar
  • olumsuz ekolojik durum
  • aşırı kilolu, sürekli stres.

Testosteron seviyeleri: normal ve anormal

Yaşla birlikte, testosteron miktarı yavaş yavaş azalır, 60 yaşına kadar% 50 oranında düşebilir. Dahası, hormon seviyesindeki artış veya azalma,% 5-15 normdan sapma ile zaten fark edilir. Kandaki toplam hormon içeriği serbest kısımdan oluşur -% 2 ve proteinlerle ilişkili kısım -% 98.

Erkek hormon düzeyini azaltmanın sebepleri ve etkileri

Testosteronda bir azalma primer (testislerde hasar) ve ikincil (hipotalamik-hipofiz sistemi patolojileri) olabilir. Ne yazık ki, modern genç erkeklerde azaltılmış hormon seviyeleri yaygındır. Böyle bir açığın nedeni nedir? Hem çeşitli hastalıklar hem de yaşam tarzı testosterondaki azalmayı etkileyebilir.

Hormon seviyesinde bir azalma hemen metabolizmayı etkiler ve tipik semptomlarla karakterizedir:

  • kas kütlesini azaltan ağrıyan eklemler,
  • hafıza problemleri
  • ereksiyon, erken boşalma ile ilgili sorunlar,
  • meme büyütme, kilolu,
  • uykusuzluk, libido azaldı,
  • saçın azaltılması.

Hormon eksikliği kilo alımını tetikler, adam sinirlenir, depresyona eğilimlidir ve çeşitli hastalıkların gelişmesi riski artar. Düşük seviyelerde seks hormonlarına katkıda bulunan faktörler:

Aşırı kilolu bir adam görürseniz, bilirsiniz, kandaki testosteron düzeyini tam olarak düşürdü.

  • gerilmeler,
  • dengesiz beslenme
  • alkol kötüye kullanımı
  • STI
  • bazı ilaçlar almak
  • genital travma,
  • hareketsiz yaşam tarzı
  • düzensiz seks
  • olumsuz ekolojik durum.

Erkeklerde testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Tabii ki, bu tür vakalar için etkili ilaçlar vardır, ancak muayeneden sonra sadece bir uzman tarafından reçete edilebilir. Başlamak için doğal ve güvenli yolları düşünün.

gıda

Hormonların üretimi, organ ve sistemlerin ortak çalışmasını içeren karmaşık bir süreçtir. Erkeklerde hangi gıdalar testosteronu artırır? Androjenlerin normal üretimi için öncelikle vücuda yararlı maddeler sağlamak gerekir:

· Deniz ürünleri (karides, kalamar, istiridye, yengeç),

· Balık (ringa, hamsi, sazan),

· Fındık (Antep fıstığı, ceviz, badem).

Vücuda yeterli selenyum, magnezyum ve kalsiyum sağlamak önemlidir.

· C vitamini - güçlü bir antioksidan, vücudun savunmasından sorumludur, kortizol üretimini engeller,

· E vitamini - yüksek kan şekeri ile mücadelede insüline yardımcı olur,

· Omega-3 ve Omega-6 - testosteron üretimi için gerekli olan temel asitler,

Sağlıklı yağlar: keten tohumu, yer fıstığı, zeytinyağı, muz, somon, yumurta sarısı.

Ek besin yönergeleri:

Deniz ürünleri, potansiyeli arttırma yeteneği ile bilinir.

  • menünüzde maydanoz, ıspanak, dereotu - testosteronun sebze formlarını,
  • kurutulmuş meyveler çok yararlıdır, lutein içerir
  • tahıl yemeyi unutmayın - lif vücut için gereklidir,
  • soya ürünleri önlemek
  • bira, fast food, gazlı içecekler, hızlı karbonhidratlar (hamur işleri, tatlılar) hariç,
  • tuz miktarını sınırlamak
  • günde en fazla bir fincan organik kahve içebilirsiniz.
  • Erkeklerde testosteronu artıran ürünler doğal olmalıdır, bu yüzden ithal etler zıt etkiye sahip olabileceğinden, et pazarlarda et almayı deneyin. Gerçek şu ki, vücut ağırlığını artırmak için, sığırlar hormon içeren takviyelerle beslenir. Beslenme domuzlarına eklenen hormonların% 80'i - yağ miktarını hızla arttırır - kadınlar.

Ağırlık normalizasyonu

Erkeklerde testosteron üretimi nasıl artırılır? Kilolu erkekler ekstra kilo kurtulmak gerekir. Obezite olan erkeklerin testosteron seviyelerini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Yağ dokusu içindeki erkek cinsiyet hormonları dişilere dönüştürülür. Bu nedenle, spor ve beslenme sağlıklı bir erkeğin uydularıdır.

Fiziksel aktivite

Yük ile kuvvet antrenmanının testosteron üretimine katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır. Önemli öneriler:

  • antrenmanın optimal süresi bir saattir
  • Antrenman sayısı - haftada 2-3
  • Sırt, bacak, göğüs, büyük kasları eğitmek gereklidir.
  • Ağırlığı alın, böylece egzersizi 8 ile 10 kat, son olarak da yapabilirsiniz.

Kötü alışkanlıklardan kurtulun

Alkollü içeceklerin etkisi altında, testosteron östrojene dönüştürülür. Herhangi bir alkol türü hormon üretim sürecini olumsuz yönde etkilerken, bira bazı kadın seks hormonlarının analoglarını içerir. İstisna, ılımlılıkta faydalı olan yüksek kaliteli kırmızı kuru şaraptır.

Fiziksel aktivite, erkek hormonlarının düzeyini artırır.

Diyette şeker miktarını sınırlamak

Yüksek seviyelerde şeker, testosteron üretimindeki azalmaya yol açar. Buna ek olarak, tatlı suistimali kilo alımına yol açar. Bu nedenle, şeker ve hızlı karbonhidrat miktarını sınırlamak gerekir (bu makarna, fırın ürünleri).

Uyku normalizasyonu

Sağlıklı uyku, erkek sağlığı için çok önemlidir. İlginçtir, çoğu hormon derin uyku aşamasında üretilir. Bu nedenle uyku yetersizliği testosteron seviyelerinde keskin bir azalmaya neden olur.

Stresden kaçının

Stres, bir bütün olarak vücudu etkiler ve ayrıca, erkek seks hormonlarının antagonisti olan hormon kortizonunun gelişimine de katkıda bulunur. Kararlı bir duygusal durumu sürdürmeye çalışın.

Düzenli seks

Aktif cinsel yaşam, erkek hormonlarının üretimini ve tüm vücut üzerinde olumlu bir etki yaratır, erkeklerde testosteronu arttırmanın hoş ve etkili bir yoludur. Eğer sürekli bir cinsel partner yoksa, STI'lar erkek sağlığı için tehlikeli olduğundan ve sıklıkla komplikasyonların nedeni haline geldiklerinden, güvenlik konusunda unutamayabilirsiniz. İnsanlığın güzel yarısı ile basit bir iletişimin testosteron düzeyini önemli ölçüde artırdığı da not edildi.

güneşlenmek

Güneş sadece bir D vitamini kaynağı değildir. Çalışmalar güneş ışığının testosteron üretimini teşvik ettiğini kanıtlamıştır. Bu nedenle yaz aylarında güneşlenmeyi unutmayın.

Kazanın!

Testosteron kazanan bir hormondur. Küçük başarılarınızı bile sevin, tüm tezahürleriyle yaşamın tadını çıkarın.

Uyuşturucu hakkında biraz

Erkeklerde testosteronu artıran ilaçlar, hormon seviyesi litre başına 10 nanomolün altında olduğunda uzmanlar tarafından reçete edilir:

  1. Testosteron enjeksiyonları gonad ihlali olarak reçete. Yan etkiler - vücutta sıvı tutulumu ve tuz, ödem, cinsel istek arttı.
  2. Oral preparatlar (tabletler).
  3. Jeller.
  4. Testosteron yama.

Erkeklerde testosteron düzeyini artıran ilaçlar sadece doktor tarafından reçete edilebilir, çünkü bu tür ilaçların uzun süreli kullanımı komplikasyonların gelişimini tetikleyebilir:

  • vücut tarafından hormon üretiminin bastırılması,
  • jinekomasti gelişimi (bu, meme bezlerinin şiştiği bir patolojidir),
  • Kalbin ve kan damarlarının ve prostat bezinin kanserinin gelişmesi riski giderek artmaktadır.

Artan Testosteron Seviyesi

Erkeklerde artmış testosteron belirtileri:

  • artan vücut kılı,
  • iyi geliştirilmiş kas sistemi
  • artırılmış sex drive
  • dürtüsellik, bu tür erkekler çok agresif,
  • Vücudun aksine, kafasında bir kel nokta görünebilir.


Erkeklerde artmış testosteronun sonuçları, testis tümörleri, infertilite olabilir. Artan hormon seviyelerinin nedenleri:

  • prostat patolojisi,
  • testislerdeki tümörler,
  • adrenal bezlerin patolojik süreçleri,
  • kalıtım,
  • hormon içeren ilaçlar almak
  • aşırı egzersiz.
  1. Gladkova A. I. “Erkek cinsel fonksiyonunun hormonal regülasyonu”. Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormon Tedavisi", 2007.

Testosteron nasıl artırılır: en iyi yöntemler

Sabit yorgunluk hissi, yatakta dipsus, hızlı kilo kaybı, depresyon, erkeklerde meme bezlerinde artış - bu semptomlar düşük seviyeli testosteron - baskın erkek hormonunun neden olduğu bir uyarı sinyalidir.

Erkeklerde artan testosteron, fiziksel ve cinsel sağlığı sürdürmek için ana görevlerden biridir.

Önde gelen hormonun rolü

Testosteron, kişinin fiziksel performansını artıran doğal bir steroid olarak kabul edilir, erkek vücudunun şekillendirilmesinde önemli bir unsurdur ve erkeklerin duygusal sağlığı üzerinde de iyi bir etkiye sahiptir.

Erkek vücudundaki androjen seviyesi yaşa bağlıdır ve yaşamın her döneminde en önemli görevleri üstlenir:

  1. embriyo dönemi - hormon doğmamış çocuğun cinsiyetini belirler, prostat ve seminal vezikül oluşumunda rol oynar;
  2. ergenlik dönemi (13-16 yaş arası) - eylemi altında göğüs ve omuzlar genişler, kas kütlesi artar, adrenal gang formları, saçlar vücudun her yerinde görülür, cinsel organlar artar ve üreme fonksiyonu ortaya çıkar;
  3. olgunluk süresi (35 yıldan itibaren) - testosteron seviyesinde bir azalma libidoda azalma, dolaşım sisteminin patolojilerine ve ayrıca Alzheimer hastalığı riskini artırır.

Testosteronun ne olduğu ve oranıyla ilgili makaleyi okumanızı öneririz.

Düşük Testosteron Nedenleri

Tıpta, norm, yani 11-33 nmol / l kuruldu. Yerleşik göstergeden indirgeme yönündeki sapma, en yaygın olanları çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:

  • kötü alışkanlıklar;
  • pasif yaşam tarzı;
  • kronik hastalıkların varlığı;
  • kilo problemleri;
  • stres ve anksiyetenin etkileri;
  • yanlış ve kusurlu yiyecek sepeti.

Söz konusu elemanın düşük içeriğinin belirlenmesinde, uzman doktor tarafından testosteronun doğal yollarla nasıl artırılacağını ya da testosteronu arttırmak için özel ilaçların kullanılmasının yararlı olacağından önce, diyagnostik çalışmaların geçmesi gerektiği konusunda yardımcı olur.

Yapay testosteron artırın

Hormon miktarını yapay olarak artırmak için ilaçları kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, hepsinin izin verilen dozu belirleyen bir uzman tarafından atanması önemlidir.

İlaçlar, hormon üretiminden sorumlu olan veya tamamen değiştiren adrenal bezleri ve testisleri uyarır.

Testosteronu artıran ve bir eczanede satın alınan ilaçlar, salım formuna göre bölünür:

  • tabletler ve kapsüller formunda;
  • enjeksiyon için çözünmüş formda;
  • transdermal yamalar, jel ve krem.

Aşağıdaki tablo, testosteron konsantrasyonunu ve avantajlarını ve olumsuz özelliklerini arttıran en popüler farmasötik preparatları (tabletler, vb.) İçermektedir.

Tamoksifen ve dozaj formları, bazı doktorların haksız bir önlem olarak gördükleri kas kütlesini artırdıkları için sporcularda popülerdir.

35 yaşın üstündeki erkeklerde hormonun yılda yaklaşık yüzde bir buçuk oranında azalmasının fizyolojinin normal bir tezahürü olduğu hatırlanmalıdır, bu nedenle vücudun bu tür radikal yollardan seviyesini yükseltmek her zaman gerekli değildir.

Kendilerini testosteron düzeyini (özellikle tamoksifen) yükselten ilaçlarla olası olumsuz etkilerinden korumak için bir erkeğin bir uzmanın sürekli gözetimi altında olması gerekir.

İlaç yöntemiyle komplikasyonlar

Erkek unsurunun üretimini artıran ilaçların, cilt sorunlarından, en yüksek seviyesine kadar, çok çeşitli olduğu durumlarda ortaya çıkan komplikasyonlar.

Erkeklerde artmış testosteron seviyesi aşağıdaki tesirleri taşır ki, yüksek testosteron molekülleri de vücut için negatiftir:

  • şişme;
  • kısırlık;
  • alopesi;
  • saldırganlık;
  • vücut boyunca saç büyümesi;
  • olası kalp ve damar hastalıkları.

Eczane ilaçlarının tedavisinde komplikasyonların semptomlarının ortaya çıkması, Tamoxifen, tıbbi türleri ve diğer farmasötik preparatları almayı durdurmak için bir işarettir.

Doğal yollar

Testosteron, doğal olarak kullanılarak arttırılabilir:

  • halk ilaçları;
  • ürünler;
  • spor yapmak;
  • beslenme değişiklikleri daha doğru;
  • stresin dışlanması;
  • kilo kaybı;
  • uyku normalleşmesi.

Doğal steroid miktarını arttıran bazı teknikler üzerinde duralım.

Eğitim ve spor

Testosteron, kas inşa etmeye yardımcı olan bir tabandır. Fiziksel aktivite, kuvvet antrenmanı, farklı kas grupları için sınıflar yardımı ile üretilen testosteron miktarını arttırabilirsiniz.

Erkekler yüzme, atletizm ve halter sporları için tavsiye edilir. Fiziksel antrenman yoluyla erkeklerde testosteron seviyelerini nasıl artıracağını öneren, doktorlar tarafından tavsiye edilen evde veya spor salonunda çeşitli fiziksel egzersizlerin uygulanmasını sınırlandırabilirsiniz.

Uzman tavsiyesi

Uzmanlar, bir erkekte testosteronun nasıl arttırılacağı konusunda aşağıdaki temel ipuçlarını vermektedir:

  • Spor salonunda derslerin süresi - altmış dakika;
  • Ziyaret sayısı - her üç günde bir;
  • sırt, bacaklar, göğüste bulunan kaslarla çalışmak;
  • yararı olan ancak zarar vermeyen doğru ağırlık seçimi.

Egzersiz örnekleri

Simülatörlere, ağırlıklara, ağırlıklara ve barbelllere ek olarak sıklıkla kullanılan ağırlıklarla yapılan egzersizlerle iyi bir etki elde edilir.

İncelemelere göre, erkekler arasında en popüler olanı, bir halterle ve çıkmazın idam edilmesiyle yapılan ağız kavgası üzerinde yapılan egzersizlerdir.

Ağırlıklı ağız kavgası yapma örneği:

  • ayaklarınızı omuz kemerinin genişliğine yerleştirin;
  • sırtını düzeltmek;
  • çubuğu trapez şeklindeki kasların üzerine yerleştirin;
  • bodur, yere paralel uyluk;
  • başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Bir deadlift türü örneği:

  • merminin yanında durmak, mesafe - on santimetre;
  • Bacakları omuz seviyesine koyuyoruz;
  • yatırın ve çubuğu kapatın;
  • yavaşça düzeltin, mermi yükseltmek;
  • “ayakta” ​​pozisyonda biraz durmak;
  • yavaşça mermi indir.

Düzenli egzersiz alıştırmaları, erkeklerde androjenin üretimini uyarır, ancak yüksek yüklerin olumsuz etkilerinin bilinmesi gerekir ki bu da zıt etkiye yol açabilir.

Stres yönetimi

Stres sadece zihinsel ve duygusal sağlığı olumsuz etkilemekle kalmaz, ayrıca hormonun miktarını azaltmak da dahil olmak üzere vücutta büyük sorunlar yaratır.

Çeşitli faktörlerin neden olduğu stres, anksiyete ve anksiyetenin etkisi altında, stres hormonu üretilir - testosteronu inhibe eden kortizol.

Stresin tehlikeli etkilerini en aza indirgemek ve yeniye boyun eğmemek için, negatifle savaşmak gerekir, yani:

  • spor oyna, hobi;
  • Çatışmayı kışkırtan bölgeden çıkmak;
  • Tanıdık ortamı değiştirmek;
  • nefes egzersizleri kullanın;
  • temiz havada, ormanda ve benzeri yerlerde yürüyüş yapın;
  • psikolog ve psikoterapist yerleştirmek.

Ağırlık normalizasyonu

Fazla kilolu hastaların çoğu zaman söz konusu hormonu üreten problemlere sahiptir. Bir provoke faktör, yağ dokusunun testosteronun zararına olan etkisidir.

Araştırmaya göre, on altı yaşında olan ve normunun üzerinde bir kütleye sahip olan bir erkeğe, hem görünümü hem de içsel karakterini etkileyen düşük testosteron üretimi eşlik ediyor.

Bu durumda, çıktı banal - spor, diyetler, kilo verme teknikleri, vb kullanarak aşırı kilolu mücadele. Sağlık sorunlarından kaçınmak için, sadece tecrübeli bir uzmanın rehberliği altında kilo vermek gereklidir.

Sağlıklı uyku

Erkeklerde testosteron üretiminin önemli bir kısmı uyku periyodunu hesaplar. Uyku ve uykusuzluğun sürekli olmaması gibi uyku problemleri hormonun gelişmesine izin vermez, bu yüzden seviyesini yükseltmek için alınan önlemlerden biri, aşağıdaki kurallara göre uyku normalleşir:

  • en az sekiz saat süren uyku;
  • uyku dostu ortam;
  • En geç geceyarısı kadar bekle.

Diğer numaralar

Diğer yöntemlerin etkinliğine gelince, uygulama aşağıdaki sonuçların iyi sonuçlar verdiğini gösterir: bunu yaparak testosteronu artırırsınız:

  • bisfnol gibi zayıf estrojenlerle minimal temas. Plastik kaplarda, temizlik ürünlerinde, sabunlarda ve benzeri eşyalarda bulunur;
  • güneş banyosu, doğal steroid düzeyini artırmaya yardımcı olacak D vitamini üretimini teşvik etmek;
  • Sağlığa zararlı ve sağlıklı yaşam tarzlarını sürdüren alışkanlıklardan kurtulmak;
  • Aktif bir samimi hayata öncülük etmek, kolay flört etmek ve erotik içerikli film izlemek.

Alternatif Tıp

Alternatif tıp, yalnızca doğal materyallerin kullanılmasını içerdiğinden, testosteron seviyelerinde doğal bir artış şeklidir.

Geleneksel yöntemler arasında, en popüler gıda katkı maddelerinin yanı sıra sofraların olumlu etkisi olan bitkilerin kullanımı yer alır.

Soru hakkında tüm bilgiler: evde erkeklerde testosteron nasıl yükseltilir?

Erkek hormonal sistemi çok karmaşık bir mekanizmadır ve genel fiziksel durum, cinsel aktivite ve uzun ömür, işin tutarlılığına bağlıdır.

Hormon testosteronu erkeklik, dayanıklılık, güç ve güçten sorumludur.

Bununla birlikte, bir dezavantajı, bir bolluk olarak, en hoş olmayan sonuçlara yol açmaktadır.

Tıbbi uygulamada, hormon eksikliği en yaygın sorun olarak kabul edilirken, aşırı kilo alımı, yalnızca profesyonel vücut geliştiricilerinin sıklıkla ilgi duyduğu hormonal ilaçların uzun süreli kullanımıyla mümkündür.

Testosteron eksikliği, uyuşukluk, yorgunluk, kilo alımı ve diğer birçok belirtiyle ifade edilir.

Erkek başlangıcının bu yok oluşunu nasıl önleyebiliriz, problemi ilk aşamada nasıl belirleriz ve hormon seviyesi hala azalırsa ne yapmalı? Bu konuda, evde erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağı kadar, makalede daha sonra anlatacağız.

Ne için?

Testosteron, vücutta çok büyük bir rol oynar. Tabii ki, ilk etapta, cinsel sistemin işini koordine ediyor. Ancak, normal bir aktif cinsel yaşamın sağlanması, bu enzim tarafından karakterize edilmekte, vücuttaki temel amacı ile birlikte, bir dizi diğer eşit derecede önemli görevleri yerine getirmektedir:

  • metabolizmayı normalleştirir, fazla yağ birikiminin oluşmasını engeller.

Testosteron, bir yağ yakıcının işlevini yerine getirir: kanın içine girerek, karmaşık karbonhidratları ve yağları yararlı enerjiye dönüştürür.

Böylece, öğle yemeği için yedikleri yağ hamburgeri, karnın üzerindeki iğrenç stokta birikmez, ancak bir kuvvete dönüşür.

Bu nedenle, profesyonel sporcular kendilerini ciddi bir yarışma için doğru fiziksel şekle sokmak için bu hormona dayalı ilaçları alıyorlar, bu da yağ kütlesini çıkarmaya ve kas kütlesini kazanmaya yardımcı oluyor, bu da erkekler için çok değerli.

  • Metabolik süreçlerin koordinatörü olan enzim, biceps ve triseps ile uyumlu şekilde katlanmış, cesur bir figürün oluşmasından da sorumludur.

    Bir hormon eksikliği kendini nasıl gösterir? Bir sarkık mide, cilt, shuffling yürüyüşü, donuk bakışları görülebilir.

    Tabii ki, bu kişinin zayıflığı, egzersiz eksikliği, ancak vücudun içindeki her şey birbiriyle bağlantılıdır ve böyle bir bireyin, daha ciddi bir sorun haline gelmeden önce acilen yükseltilmesi gereken düşük bir testosteron seviyesinden muzdarip olduğundan kuşku yoktur.

    Hormonal sistemde şakalar kötüdür, unutmamalıyız.

  • Cildin sıkılığı, şekli - ve bu da enzimin çalışma görevleri listesinde yer almaktadır.
  • Testosteron, yaşlanma sürecini kontrol eder.

    Normal seviye, vücudun çevrenin olumsuz etkilerini önlemesine izin verir - stres, virüsler, zayıf ekoloji ve sonuç olarak, sağlıklı, genç bir görünüm daha uzun sürer.

  • Düşük hormon seviyelerinin belirtileri

    Sorun aşağıdaki belirtilerle tanımlanabilir:

    1. İlk olarak, cinsel aktivite ve arzu azalır.

    Birisi bu faktör yorgunluğu, uyku eksikliği haklı.

    Ancak, bu sorun 5-7 gün boyunca devam ederse, bunun, içsel başarısızlığın başlangıç ​​aşamasının ötesine geçmesi durumunda, acil durum tedbirlerinin alınması gerektiği anlamına geldiği, bu durumun iyileştirilmesi çok daha zor olacaktır..

  • Karın oluşumu.

    Bu seviyeyi azaltmanın ana belirtilerinden biridir, çünkü indirgenmiş bir seviyede, kanda onu en küçük bileşenlere ayıran ve onu enerjiye çeviren hiçbir yağ engelleyici yoktur.

  • Depresyon ayrıca indirgenmiş testosteron belirtileri listesinde de yer alır - aynı zamanda sinir sisteminin işleyişinden de sorumludur, beyin aktivitesini kontrol eder.

    Eksikliği, beynin yok olmasına ve hastalığın erken dönemlerinde depresif durumların ortaya çıkmasına neden olur. Böylece vücut bir yardım "SOS", yardım için bir istek verir.

  • Hem vücut ağırlığında keskin bir artış hem de açıklanamaz azalması hastalık belirtisidir.
  • Sperm oluşumu ile ilgili sorunlar, düşük testosteron düzeylerinin ana semptomlarından biridir.
  • Problemin nedenleri ve evde nasıl dövüşüleceği

    Hormonun azalmasının birkaç nedeni vardır, bunların her biri bir dereceye kadar bir erkeğin hormonlarını etkileyebilir. En yaygın, en tehlikeli nedenleri sıralarız.

    stres

    Uzun süreli stres, hormonal bozulmalar dahil olmak üzere birçok hastalığın başlıca nedenlerinden biridir. Stres, beyine büyük miktarda adrenalin ve kortizol dökülmesine neden olan bir destek gönderir.

    Eğer bu kısa ömürlü olursa, bu iki enzimin kombinasyonu vücudun herhangi bir olumsuz dış etkiye karşı koruyucu bir kalkan oluşturmasına izin verir. Tehlikeyle karşılaşmak için vücut uyanır.

    Fakat adrenalin ve kortizolde bir artış 24 saatten fazla sürdüğünde ve ayda 2 kezden daha yüksek bir sıklıkta tekrarlandığında, tam bir iç dengesizlik meydana gelir.

    Bu yıkıcı kaosun bir sonucu olarak, testosteron her şeyden önce acı çekiyor, bu da kendisine düşman olan saldırılara dayanmıyor ve aktivitesini azaltıyor.

    Bu nedenle, sağlık sorunlarından kaçınmak için, her şeyden önce, kendiniz için daha rahat, ölçülü bir yaşamı güvenceye almak, kötüye kullanım, çekişme, korku ve depresyondan yoksun olmak gereklidir.

    Kötü alışkanlıklar

    Alkol ve tütün ürünleri için aşırı heves, aynı zamanda hormonal düzeylerde çok sayıda sorunlara yol açmaktadır. Alkol, özellikle de büyük miktarlarda, vücut için bir çeşit dinamittir.

    Alkollü içeceklerin sıkça tüketilmesi, sağlıklı hücrelerin ölümüne, beynin tamamen yok olmasına, üreme sistemine, mide-bağırsak yolunun tahrip edilmesine, kalp kası oluşmasına neden olur ve bu durum olumsuz belirtilerin listesini sonlandırmaz.

    yetersiz beslenme

    Çoğunlukla erkeklerin yağlı beslenmesinde, yüksek kalorili yiyecekler hormon seviyesinde hızlı bir azalmaya yol açar.

    Daha iyisi için durumu düzeltmek için, diyetinizi tamamen gözden geçirmeniz gerekir, şunları içerir:

    • sebzeler, meyveler;
    • yaprakları;
    • haşlanmış ya da haşlanmış, ancak kızartılmış et (sığır veya tavuk, ama domuz değil);
    • süt ve laktik asit ürünleri;
    • fındık, kuru meyveler;
    • otlar, en değerli enzimlerden zengin olan bitkisel çaylar, amino asitler.

    Düzensiz seks hayatı

    Düzenli bir cinsel yaşamın olmayışı, hayati hormonların üretimi de dahil olmak üzere, bir erkeğin tüm vücudunun çalışmasını etkileyen en ciddi nedenlerden biridir.

    Ancak aynı zamanda aşırı aktif cinsel yaşamın da libido ve testosteron üretiminin azalmasına neden olduğu vurgulanmalıdır.

    Bu nedenle, altın ortalamanın kuralı, her şeyde ılımlılık not edilmelidir.

    Fiziksel aktivite eksikliği

    Hareket hayattır. Bu bilgelik eskiler tarafından biliniyordu.

    Bugün, çalışma günlerimiz bilgisayarlarda, araba koltuklarında, akşam ve hafta sonları, TV'nin önündeki pasif yorgunluk ve yine bilgisayarın önünde, fakat sanal oyunlarla birlikte, çeşitli hastalıklarda korkutucu bir artış söz konusu olduğunda, bunun temel nedeni tam olarak pasif yaşam tarzıdır.

    Bir erkek için fiziksel aktivite eksikliği hormonları yok eden yıkıcı bir faktördür. Bu nedenle, testosteron düzeyini normale döndürmek için, günlük rejim egzersizinize dahil etmelisiniz.

    Kardiyo egzersizleri (koşma, ip atlama, yüzme, bisiklete binme, tempo-yürüme) bir güç yükü (barbell, halter, pull-up, şınav, preste çalışma) ve gerdirme ile değiştirilmelidir.

    Fiziksel aktivite sadece bu üç elementin kombinasyonuyla, sadece hormonal sistemin kontrolörü değil, aynı zamanda ideal bir beden yaratmanın yanı sıra uyanık kalmanın da mükemmel bir yolu olacaktır.

    Hormonu artırmak için iki ana yöntem vardır:

    • fiziksel efor, terapötik bir diyet ve ginseng veya eleutherococcus'a dayalı bitkisel çaylardan oluşan doğal bir yöntem;
    • Daha karmaşık durumlarda reçete ilaç (ilk aşamada değil).

    Hormonu arttıran ilaçlar

    Bugüne kadar, hormonal düzeylerin normalizasyonu için reçete çok sayıda ilaç vardır.

    Bu en yaygın, popüler ilaçlardan biridir. Avantajı hızlı bir etki, uzun süreli etki ve oldukça düşük bir fiyattır.

    Ancak avantajlar yanında, ilacın dezavantajları da vardır - bu, enzim seviyesinde, bir takım yan etkilerin eşlik edebileceği keskin bir düşüştür. Bu nedenle, bir yönetim kursuna başlamadan önce, bu yan etkilerin tüm yan etkilerini, kontrendikasyonlarını incelemek ve bir doktora danışmak gereklidir.

  • Sustanon. Olumlu etki hemen görülmez, ancak ilk kullanımdan sonraki ikinci günde (enjeksiyon) görülür.

    Bu, ilacın büyük bir avantajıdır, çünkü alımı vücuda strese neden olmaz, ancak çalışmasını yavaş yavaş zarar vermeden yeniden düzenler.

  • Andriol®.

    Buradaki olumlu nokta, en modern ilaçların aksine, Andriol'un karaciğer metabolizmasını atlatması, bileşenlerini bölmenin safra kesesi ve karaciğere zarar vermemesidir.

    Ancak olumsuz, alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Ek olarak, enjeksiyonlar ağrılıdır.

  • Artık testosteron, erkek bedeni için önemi, düşüş nedenleri, semptomları ve nasıl artırılacağını biliyorsunuz. Sağlığınıza dikkat edin, zamanında etkili önlemler alın ve yeni gününüzün size birçok iyi etkinlik ve yaşam sevinci getirmesine izin verin! Şimdi bu hormonun seviyesini hızla nasıl artıracağını biliyorsun.

    Testosteron nasıl yükseltilir

    Ana erkek cinsiyet hormonu - testosteron hakkında büyük yayın. ps Bir çok bilgi bilimsel verilere dayanacaktır (deneyler ve araştırmalar).

    Testosteronun ne olduğunu, rolünün ne olduğunu, neden çok önemli olduğunu, normunun ne olduğunu, vb. ve doğal testosteron üretimini arttıran şeyler hakkında.

    Testosteron nedir (kısaca)

    Testosteron (test) ana erkek cinsiyet hormonudur.

    Sadece erkeklerde değil, kadınlarda da var çünkü Onsuz sağlıklı cinsel gelişim imkansızdır. Testosteron miktarındaki (erkekler ve kadınlar arasındaki fark).

    Erkeklerde, kadınlardan 17 kat daha fazladır (m - 10-40 nmol / l; W - 0.7-3 nmol / l.).

    Testosteron, kişisel olarak düzenli olarak izlemeyi tavsiye ettiğim son derece önemli bir hormondur. Erkeklerde testosteronun sonuçları normal - 10-40 nmol / l'dir.

    Not; Testin normunu vücutta izlemek ve düşmesine izin vermemek çok önemlidir.

    Testosteron, bir bütün olarak vücudun normal işleyişinde çok önemli bir rol oynar.

    Bu yüzden, her erkeğin düzenli olarak onu takip etmesini öneririm. Özellikle, testin seviyesini etkileyebilecek ve azaltabilecek herhangi bir hastalığı olanlar, örneğin:

    • Obezite (fazla kilolu)
    • Akciğer hastalığı yanı sıra bronşiyal astım
    • hipertansiyon
    • prostatit
    • Kalp Hastalığı (iskemi)
    • ateroskleroz
    • diabetes mellitus
    • Karaciğer sirozu
    • Kronik alkolizm

    Tıpta, hormon testosteron bir azalma hipogonadizm denir.

    Hastalıklara ek olarak, erkeklerin düşük testosteron nedenleri vardır:

    • Etkin olmayan pasif yaşam tarzı
    • Aşırı stres
    • Sağlıksız yiyecek / kötü alışkanlıklar (alkol, gazlı içecekler, nikotin (sigara), vb.) Zararlı ürünler (şeker, soya, kafein, tuz, yüksek kolesterol içeren gıdalar, basit karbonhidratlar ve daha fazlası), vitamin ve mineral eksikliği ve çok daha fazlası...
    • Bazı ilaçların yan etkileri
    • 30 yaşından sonra erkeklerde bile yaş, bu hormonun% 1-2 oranında azalması vardır.
    • Sağlıklı kaliteli uyku eksikliği

    Düşük testosteronu belirleyebileceğiniz belirtiler (test edilmeksizin):

    • C * xual problemler (düşük cinsel istek), libido azaldı, potens azaldı
    • Duygusal değişiklikler (depresyon, ruh hali, vb.)
    • Fiziksel değişiklikler (kas kütlesi kaybı, kilo artışı, güç kaybı)
    • Yorgunluk, uyuşukluk, vb.
    • Göğüste saç eksikliği (ya da yetersiz sayıda, zayıf büyüme), yüz (sakal)
    • Sebepsiz jinekomasti (meme büyümesi)
    • Uyku rahatsızlığı

    Bir erkeğin vücudunda düşük testosteron durumunda, aşağıdaki gibi sonuçlar doğacaktır:

    • Anksiyete (sık ruh hali), depresyon, hayattaki ilgi eksikliği
    • Düşük (kötü) s * ksual cazibe (libido) / rahatsızlıklar (ve çok ciddi olanlar)
    • Kasların / kemiklerin zayıf (düşük) gelişimi (büyüme), kuvvetin azalması (genel olarak, testosteron seviyesinin daha düşük olması - daha zayıf olan insan);
    • Tüm erkek genital organlarının eksik gelişimi: yumurta, chl * açık, prostat bezi.
    • Sekonder cinsel özelliklerin eksik gelişimi: vücutta, yüzünde, kasık bölgesinde zayıf kıllanma;
    • Yüksek kaliteli (düşük) sp * rmy üretimi
    • Rahatsız uyku
    • Dikkat dağıtıcılık, unutkanlık.

    Genel olarak, kandaki testosteron oranı (veya artan sayısı) erkek tarafından gösterilmiştir. Bir erkeğin bedeninde daha fazla test = daha çok yumurta olan bir adam var.

    İşte bu yüzden, testin normunu bedende ve bir şey olduğunda onu arttırmak önemlidir.

    Şahsen ben bunu çok aktif olarak takip ediyorum çünkü bu hormonun bir erkeğin günlük yaşamında ne kadar önemli olduğunu, yani hayattan zevk almak isteyen, kadınları, kadınları, k * ksa (ilişkilerin dahil, c * ksa olmadan) ne kadar önemli olduğunu biliyorum. = her şey imkansızdır), egemen olmak, baskın olmak, iyi hissetmek, güçlü, güçlü, kendinden emin, ilerlemek, başarılar elde etmek, başarılar, vb. vb

    Genelde sağlığımı izlerim ve herkese aynı şeyi öneririm.

    Doğal seleksiyonda en uygun galibiyet.

    Alkol, sigara, abur cubur, uyuşturucu vb. Kullanan bir insanı her gördüğümde = hemen bu kişiyle ilgili her şeyi anlıyorum.

    Çoğu insan = onların sağlığını, vücudunu, vücut kabuğunu izlemez.

    Ve hiçbir şey sonsuza dek sürmez. Kendiniz umurumda değil = başarısız olur. Sorunlar olacak. Doğal seleksiyonda bir kayba yol açar. Sonuçlar çizin.

    Erkeklerde normal veya yüksek testosteron belirtileri

    Kendi kendime (işaretler) nasıl tanımladığımı anlatacağım (herkese yakışır):

    • İyi hissetmek
    • Neşeli, güçlü, enerjik, dayanıklı
    • İyi bir cinsel cazibe, s * xu'ya çeker, heyecanlanırım, iyi bir ereksiyon, buna değer)) genel olarak, bu kısımla ilgili herhangi bir sorun yoktur (ana şey ortağın iyi olması için)
    • Fazla kilolu, orta veya düşük vücut yağ oranı yok
    • Kaslar, düzenli olarak antrenman yapar, gelişir, kas kütlesi ve kuvveti kaybı olmaz (doğal olarak yeterince iyi koordine edildim, anabolik steroid kullanmayan bir insan, yaşım ve genetik verilerim)
    • Saldırganlık, güç, zaman zaman mevcut, iyi, bu... çok güçlü bir yumuşaklık ve genel olarak, böyle bir kadının davranışları bir erkeğin içinde olmamalı - kişisel büyümeye, içsel duruma, kendi içinde bir köylüyü pompalamaya aktif olarak katılmalısınız.
    • Vücut kılları iyi yetişir, genital organın üstündeki çalılıklar, kollar altında da, yüz ve göğüste (farklı şekillerde, aynı zamanda anayasaya da bağlıdır), genel olarak, bu konuda hiçbir sorun yoktur.

    Kısacası, bu tür faktörler - her şeyin düzgün olduğunu ve testin seviyesinin normal olduğunu hissederler.

    Ancak, kişisel olarak, umurumda değil, zaman zaman testlerden geçiyorum = emin olmak için.

    Buna ek olarak, ben:

    • Düzenli olarak düzenli olarak düzenli olarak düzenli olarak yemek yiyin.
    • Sürekli bazda kaliteli 8 saat uyku var.
    • Sürekli olarak aşırı stresden kaçının.
    • Kötü alışkanlığım yok (hiç alkol kullanmam, sigara içmem, vb.)
    • Düzenli fiziksel egzersizler (spor salonunda antrenman yapıyor) sürekli olarak.
    • Genel olarak aktivite, temiz hava, yürür, devam eden bir zemin üzerinde güneş.
    • vb

    Vücutta testosteronun işlevleri

    Vücuttaki erkeklerde testosteron aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

    • Testosteronun etkisi altında, tüm erkek genital organlarının tam gelişimi gerçekleşir: yumurtalar, prostat bezi üyeleri;
    • Testosteron sayesinde, ergenlik döneminde, ikincil cinsel özellikler ortaya çıkar: vücutta, kasık bölgesinde, yüzünde artmış saç büyümesi;
    • Testosteron, kaslar için bir yapı malzemesi olan dokularda protein (protein) oluşumunda rol oynar: testosteron düzeyi (bir erkek daha güçlü (daha iyi));
    • Testosteron, vücuttaki yağı düzgün bir şekilde dağıtır ve karın boşluğunda birikmesini önler;
    • Testosteron sayesinde, adamın sesinin çok düşük bir tonu vardır;
    • Testosteronun aktif bir etkisi vardır ve kadınlar için cinsel istek doğurur;
    • Testosteron normal tam ereksiyon sağlar.
    • Testosteron, tam bir sp * rmy üretimi sağlar.

    Genel olarak, bir çok şey testosteron yapar, genel olarak, anlamanız gerekir: testosteron bir erkeği erkeğe yapar. Düşük sayıda ve = çok ciddi problemler olacaktır.

    Şimdi, daha önce söylediğim her şeye ek olarak, vücuttaki testosteron düzeyini nasıl artıracağınızı size anlatacağım.

    Doğal yollarla testosteron nasıl artar?

    Erkekler çeşitli nedenlerle testosteron düzeylerini artırma eğilimindedir:

    • Fiziksel niteliklerin iyileştirilmesi (kas büyümesi, kas gücü gelişimi, dayanıklılık ve diğerleri)
    • Artan libido, iyi ereksiyon, cinsel arzu, samimi yaşam kalitesini iyileştirme
    • Kızlar için çekiciliğin artışı (çünkü yüksek testosteronla = her şey farklıdır)
    • Sosyal hakimiyet
    • Sağlığı ve yaşam kalitesini geliştirin

    Ve böylece, doğal testosteron üretiminizi artırmanıza yardım etmek size yardımcı olacaktır:

    • Uygun sağlıklı yüksek kaliteli düzenli yemekler
    • Zararlı yiyeceklerin sürekli olarak ortadan kaldırılması
    • Sürekli olarak vitamin ve mineraller
    • Kötü alışkanlıkların kalıcı olarak dışlanması
    • Sürekli olarak doğru fiziksel güç.
    • Kilo normalizasyonu,% vücut yağ
    • Sürekli olarak kaliteli sağlıklı uyku
    • Hedefler, zaferler, başarılar, sürekli devam eden başarılar
    • Kızlar, sürekli bir şekilde c * ks (seks hayatı)
    • Sürekli olarak aşırı stres eksikliği.
    • Aktivite, temiz hava, tam güneş

    Tüm bunlar kandaki doğal testosteron üretiminizi önemli ölçüde artıracaktır.

    Çoğu insan = ne yazık ki, her zaman işe yaramayan ya da çok zayıf çalışan ya da kısa süreli bir etki veren bir çeşit mucize hapı, alet, takviye, vb.

    Şimdi, insanların mutlak çoğunluğu tarafından göz ardı edilen şeylerden ve boşuna söylüyorum, çünkü bunların hepsi vücudunuzdaki testosteron üretimini büyük ölçüde etkileyen doğal faktörlerdir.

    Uygun sağlıklı yüksek kaliteli düzenli yemekler

    Biz yedikleriz. Bu öyle diyor.

    Hormonların üretimi karmaşık bir süreç olduğundan, birçok organın ve sistemin koordineli çalışmasını içeren, onu başlatmak için vücuda gerekli tüm maddeleri sağlamanız gerekir:

    • Kas inşa etmek için MALZEME (protein, proteinler)
    • Çalışmak ve kurmak için ENERJİ (karbonhidratlar)
    • Hormonların (yağlar) yapımı için MALZEME
    • Meyve ve sebzeler (vitaminler ve mineraller)
    • SU (su olmadan hayat, kas büyümesi gibi, imkansızdır).

    İnsanların mutlak çoğunluğu = doğru yemeyin. Bütün bu hızlı yiyecekler, kızarmış, yağlı, tatlı vb. vb Git, çörekler, pasties, shawarma, hamburger, sosis, sosis vb.

    Bu bok nasıl tüketilir = hormonların tam üretimi gerçekleşebilir mi?

    Cevap belli ki, herhangi bir şekilde. Diyetinize dikkat edin, ihtiyacınız olan şey bu:

    • Kompleks karbonhidratlar (pirinç, buğday, yulaf ezmesi, makarnalık buğdaydan makarna);
    • Proteinler (balık, et, yumurta, süzme peynir, süt, kefir, deniz ürünleri vb.)
    • Yağlar (fındık (cevizler, macadamia, badem, antep fıstığı, fındık), doğal fındık ezmesi, omega-3, omega-6, omega-9, balık yağı, ayçiçeği, soya fasulyesi, mısır, aspir, ceviz yağı, kolza tohumu, keten tohumu yağı ).
    • Her zamanki basit karbonatsız su (su eksikliği - dehidratasyon mümkündür, bu sırada enerjisel ve aktif hissetmek imkansızdır, bu yüzden su daima el altında olmalıdır, daha fazla: "Günde ne kadar suya ihtiyacınız vardır.").

    Yazımdaki her şey hakkında daha fazla ayrıntı: "Sağlıklı beslenme piramidi".

    İlginizi çekebilecek diğer makaleler:

    Karbonhidrat ve protein (protein) ile ilgili birçok problem varsa, o zaman yağlar vardır. Ve orada ciddi bir problem yatıyor, çünkü yani, özellikle yağlara özel önem verilmelidir, çünkü hormonların inşası için MATERIAL (testosteron dahil) onlardır. Anlıyor musun

    Yağlar, testosteron molekülünün temeli olan kolesterol kaynaklarıdır. Bu nedenle, erkeklerin diyetleri dengelemelerine gerek kalmaz, böylece yağ eksikliği olmaz.

    Düşük yağlı diyetler testosteronu inhibe eder. Erkeklerin, kalorilerin% 10-15'inden sorumlu olduğu diyette, kritik düzeyde düşük testosteron düzeyi vardı ve maksimum rakamlar% 40-45 değerlerinde elde edildi. Genel olarak, yağın en az% 20'sini günlük kkal hacminden almanızı tavsiye ederim.

    Bu, yağların yaşamsal süreçlerini, doğal anabolik hormonların (testosteron dahil) üretimini sağlamak için yeterli olacaktır.

    Eh, örneğin: günlük oranın 1500 kalori ise, o zaman (1500 x% 20) = 300 kalori; Nerede: 1500 günlük kalori, ve günlük olarak% 20, günlük olarak yağ alımıdır.

    Başka bir deyişle, kızların 3 gramdan yağa ihtiyaç duyduklarını söyleyebilirsin. Vücut ağırlığı kg başına.

    Örneğin, 40 kg ağırlığındaysanız, 40x3 = 120 gr'a ihtiyacınız vardır. günlük yağ / minimum.

    Lütfen dikkat: Bu miktar sadece USEFUL (UNSATURATED) FATS'ten gelmelidir.

    Doymamış yağlar aşağıdaki gibi gıdalarda bulunur: balık, deniz ürünleri, tofu, soya fasulyesi, buğday tohumu, yapraklı sebzeler (koyu yeşil), fındık (cevizler, macadamia, badem, antep fıstığı, fındık), doğal fındık ezmesi, omega-3 omega-6, omega-9, balık yağı, ayçiçeği, soya fasulyesi, mısır, aspir, ceviz yağı, kolza tohumu yağı, keten tohumu yağı.

    Protein (protein) ve karbonhidratlar ve tüketim oranlarına gelince, testosteronu en üst düzeye çıkarmak için ideal diyet, kalorinin% 35-45'ini (kişisel olarak en az% 20 ve 30'dan fazla olmamasını tavsiye ederim), nispeten düşük bir miktarda protein içeren bir diyettir ( Vücut ağırlığının kilogramı başına 1.6-2 g ve yüksek miktarda düzenli karbonhidratlar (vücut ağırlığının kilogramı başına 4-6 g).

    Testosteron seviyelerini arttıran katkı maddeleri:

    • Meyveler: kayısı, mango, papaya, portakal, şeftali, armut, ananas.
    • Baharatlar: sarımsak, soğan, zerdeçal, kırmızı biber, köri.
    • Sebzeler: Domates, brokoli, Çin ve Brüksel lahanası, kereviz, avokado, sarı biber, patlıcan, kabak çekirdeği.
    • Yeşiller: soğan, ıspanak, kişniş, maydanoz, ramson.
    • Meyveler: kiraz, ahududu, çilek, yabanmersini, frenk üzümü, karpuz, nar, erik ve kuru erik.
    • Deniz ürünleri: hamsi, levrek, yengeç, alabalık, halibut, ringa balığı, somon, sardalye, karides.
    • Zeytin ve susam yağları.

    Zararlı yiyeceklerin sürekli olarak ortadan kaldırılması

    Şeker, tuz, şeker, kızarmış, yağlı, basit karbonhidratları vb. Hariç tutunuz.

    Bütün bu maddeler yararlı bir şey taşımamaktadır ve bu nedenle bunları kullanmak mantıklı değildir.

    Kendinize, yalnızca size, sağlığınıza ne yarar sağladığınızı yüklemeniz gerekir.

    Sürekli olarak vitamin ve mineraller

    mineraller:

    Testosteron sentezi için gerekli ana mineral çinkodur.

    Bu nedenle yapılacak ilk şey, gıda veya takviyelerle yeterli alımını sağlamaktır.

    Çinko deniz ürünleri (istiridye, mürekkep, yengeç), balık (hamsi, sazan, ringa balığı), fındık (ceviz, badem, fıstık, fıstık), kabak ve ayçiçeği çekirdeğinde bulunur.

    Testosteronun etkinliğini artıran diğer önemli mineraller, kalsiyum, selenyum ve magnezyumdur;

    vitaminler:

    Vücudun tam sağlığı için tüm vitaminlere ihtiyaç duyulur, ancak testosteron düzeylerinin artırılmasında özel bir rol oynar:

    • C vitamini kortizol üretimini engelleyen bir antioksidandır;
    • E vitamini, insülinin yüksek şekerle başa çıkmasına yardımcı olan bir antioksidandır;
    • D vitamini - kalsiyum emilimine yardımcı olur, östrojeni zayıf biçimlerine dönüştürür;
    • omega-3 ve omega-6 - esansiyel asitler, testosteronun biyosentez yolunun ayrılmaz bir parçasıdır;
    • B vitaminleri - Binlerce biyokimyasal reaksiyona katılır, seks hormonlarının sentezini arttırır.

    Kötü alışkanlıkların kalıcı olarak dışlanması

    Alkol, uyuşturucu, sigara vb.

    Bir erkeğin vücudundaki alkol, testosteronun östrojene dönüşmesini provoke eder.

    Östrojen hakkında ne dediğimi hatırlıyor musun? Daha çok = daha az testosteron.

    Buna ek olarak, herhangi bir alkollü içecek tüm vücuda sistemik zarara neden olur; bu, hormonların üretimini daha da kötüleştirebilir. Sonuçlar kendiniz yapın.

    Nikotin ayrıca tüm vücut sistemleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, bu yüzden şahsen benim için de bu çöpün hormonal arka planın durumunu da olumsuz etkilemesi şaşırtıcı değildir.

    Sigara içtiği zaman vücuttaki toksin seviyesinde ciddi bir artış meydana gelir, hormon gonatropin üretimini önler. Gonatropin, bilmeyenler için, testosteron sentezinde yer alan en önemli maddedir.

    Buna ek olarak, nikotin ve diğer toksik maddeler metabolik hızı azaltmaya yardımcı olur ve birçok elementin tahrip olmasına yol açar, çünkü testosteron dahil birçok hormonun üretimi vücutta yavaşlar. Sonuçları çizin..

    Testosteron üretiminde önemli bir rol oynar ve sigara dumanı ile birlikte vücuda giren zehirli maddelerden büyük ölçüde muzdarip adrenal korteks.

    Zehirli adrenal bezler yeterli düzeyde testosteron ve diğer cinsiyet hormonları üretemez. Sonuç olarak, sigara içenlerdeki kanda testosteronda güçlü bir azalma vardır.

    Devamlı bir şekilde doğru fiziksel yük testi% 40 kadar artırır.

    Testosteron, fiziksel zorlamaya (güç yükü) yanıt olarak üretilir.

    Deneyler yapıldı, Tanrı hafızayı alan 20 öğrenciyi korusun ve eğitimden önce testin seviyesini ve hormon kortizol seviyesini ölçtü. Sonra - öğrenciler trene (güç yükü) gitti. Güç yükünden sonra tekrar ölçüldüler - hamur ve kortizol seviyesi. Ne oldu

    Sonuç olarak, her öğrencinin eğitim sonrası kortizol düzeyi yüksekti (bu doğal bir şey). Eğitim (özellikle daha önce hiç eğitim almamış olanlar için) stres, ve tersi, testosteron seviyesi düşürüldü. Neden böyle? Kortizol için - açıkladım, her şey açık.

    Kortizol herhangi bir stresli / aşırı durumda üretilir ve eğitim tamamen aynıdır, bu yüzden her şey oldukça mantıklı ve beklenir.

    Ve testosteron neden düştü?

    Çünkü antrenman yaparken, antrenman yaptığımızda, fiziksel egzersizler (kuvvet) yapıyoruz, kaslarımız olduğu gibi, testosteronu aşırı miktarda kandan emiyor.

    Bu, kasları kurtarma ve büyütme fırsatına sahip olmak için gereklidir.

    Bu yüzden, kuvvet antrenmanından hemen sonra - testosteron seviyesi daima hafife alınır. Şu anda, bir s * ks) gitmenizi tavsiye etmiyorum), bu arada, sabah zamanında - en iyisi beklemek daha iyidir.

    Ve her şeyden ötürü (testosteron) aşırı miktarda kasta "sol" ve daha az kanda.

    Tamam, antrenman test geliştirmeyi nasıl etkiler?

    Bu deney öğrencilerle devam etti. Çocuklar eğitildi - bir ay. Haftada 3 kez, fiziksel temel egzersizleri yapıyor - prensipte, özel bir şey yok.

    Bir ay sonra tekrar test ve kortizol seviyelerini eğitimden önce ve sonra aldılar.

    Sonuçlar: Bir aylık eğitimin ardından, erkeklerin testosteronu% 40'a kadar arttı. Ve eğitimden sonra kortizol seviyesi - önemli ölçüde azaldı (çünkü vücut strese adapte oldu). Ve bir egzersizden hemen sonra - bir ay önce - testosteron hala düşüyordu.

    Ancak, eğitimden sonra, bir süre sonra - geri yüklendi, sadece zaten ABM STOK.

    Bu yüzden düzenli egzersizler kandaki testosteron seviyelerini arttırır.

    Ve deneyler gösterdiği gibi, eğitmeyen bir kişiye kıyasla% 40 kadar artar.

    Sonuçlar kendiniz yapın. Şahsen ben düzenli olarak antrenman yapıyorum ve yıllarca.

    Ama burada önemli olan nedir? Testosteronu% 40'a kadar üretmek için eğitim ne olmalı?

    Spor salonuna gelmek çok şey yapabilir. Koşmak için. Crossfit yapmak için yoga çok yönlü. Kandaki testostron düzeyini özellikle arttırır, soruyorsunuz =)

    Eğitim planını özellikle geliştirir - altında DISCOMFORT hissedeceksiniz!

    Hipofiz bezi rahatsızlığa (stres) yanıt olarak testosteron üretme emrini verir.

    İşte bu yüzden doğru şekilde eğitmeniz gerekiyor. Yükün bir ilerlemesi, kas arızası olmalı, egzersiz yaparken, zor olmalı, stres, yanma, rahatsızlık, ağrı olmalı.

    Eğer kolayca, sürekli bir şekilde, ağrı, üstesinden gelme, yanma, kas yetmezliği, yük ilerlemesi olmadan eğitecekseniz = testosteron üretmeyeceksiniz = sonuç olarak = kaslar ve büyümeyiniz. Anlıyor musun Her şey birbirine bağlı. Eğitim doğru olmalı.

    Aksi takdirde = spor salonuna gidebilirsiniz = ancak testosteron artmayacaktır.

    Genellikle onlar hakkında konuşmazlar. Spor salonuna git = fiziksel yüke ihtiyacın var = test artar. Evet. Olacak. Belli bir zamana kadar olacak. Fakat her antrenmanda vücut adapte oluyor ve işte bu.

    Üstesinden gelme, yükün ilerlemesi, reddetme, yanma, acı vb. = Bu testler işe yaramayacak, sıradan insanlardan ve işlerini bilen kişilerden tavsiye var = ilk sadece kendi dilleri olan telepaly, gerçekten ve bilmeyen bir şey yok, ikincisi de kapaktan kapağa kadar bütün gerçeği biliyorlar.

    Bu nedenle, sonuçlara varın ve doğru şekilde eğitmeye başlayın. Bu bağlamda, doğal olarak (bilimsel verilere dayanarak) oluşturulmuş eğitim kursumdan size yardımcı olacaksınız:

    Bu kitapla = kandaki testosteron düzeyini% 40'a kadar arttırabilirsiniz.

    Hipofiz bezi bir test üretme emri verir = testosteron üretilir = kaslar büyür. Bu böyle olur. Size bütün olaylar zincirini anlatıyorum. Kendini gör ve karar ver...

    Mutlak çoğunluk, zihnine göre her şeyi doğru şekilde yaptığından ya da uyguladığı için egzersiz doğru değildir.

    Kilo normalizasyonu,% vücut yağ

    Unutmayın, sahip olduğunuz vücut yağının daha fazla%, daha az testosteron üretilir.

    Bu uzun zamandır, erkeklerin fizyolojisi nedeniyle kanıtlanmış bir gerçek olmuştur.

    Gerçek şu ki, aşırı kilo, yağ = kadın ve erkek hormonlarının bir dengesizliği, yani, daha fazla östrojen (kadın seks hormonu) ve daha az testosteron (ana erkek cinsiyet hormonu) üretilecek olmasıdır. Anlıyor musun

    Böylece vücudunuzdaki% yağ oranını izleyin. Kilonuz için. Tabii ki!

    Vücuttaki östrojen seviyesi ne kadar yüksekse, daha az testosteron.

    İşte (normlar) için çabalaman gereken yağın yüzdesi:

    • MEN =% 10-15 yağ
    • KADIN = 15-20-25% yağ

    Vücudunuzun yağ yüzdesi belirtilen sınırlar içinde (ve olacaksa), o zaman vücudunuz, hormonal sisteminiz ve metabolizmanız bir bütün olarak engel olmadan çalışacaktır.

    Basitçe, bu% vücut kabuğunuz, vücudunuz, sağlık ile güvenlidir.

    Kilo vermenize yardımcı olmak ve aşırı kilo (yağ) tamamen kaldırmak için eğitim materyalimi kullanabilirsiniz:

    Sürekli olarak kaliteli sağlıklı uyku

    Vücudun düzgün çalışması için (vücudun tam çalışması için) ve sadece testosteron üretimi için değil, sağlıklı 8 baykuş uykusu gereklidir.

    Herkes uyuduğunu biliyor, 8 saat, yani burada uzun la-la-kat olmayacağım.

    Aynı anda yatağa gitmek için kendinizi eğitmenizi tavsiye ederim. Saat 21:00 ile 22:00 arasında tercih edilir. Ve şafak vakti ya da şafaktan sonra uyan. Bu alışkanlık, zamanla, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır ve sonuç olarak, yeterli uyku almak daha iyidir ve bu kez homo sapiens için daha uygundur, çünkü Vücudumuz evrimle o kadar keskinleşir. Gerçekten gerekli (gerekli).

    Uyku hakkında her şeyden bahsetmeyeceğim, faydalar sadece bir milyon.

    Konumuza gelince, testosteron, deneylerin ve çalışmaların yapıldığını gördük ki, uykuda testosteron seviyeleri üzerinde iki kat daha güçlü bir etki olduğunu kanıtladık. İki kez.

    Aynı yaşta iki kişi aldılar, biri diğerinden daha fazla uyudu = ve birincisi iki kez daha testosteron üretti. Daha az uyuyandan iki kat daha fazla.

    SONUÇ: uyku sürekli olarak kullanılması gereken güçlü bir faktördür.

    Hedefler, zaferler, başarılar, sürekli devam eden başarılar

    Herhangi bir gerçekleşmiş hedef = zafer = küçük olsa bile = yaşamdaki herhangi bir başarı (herhangi bir alanda) = her zaman kandaki testosteron düzeyini artırır (insan vücudunda).

    Bunlar sadece kelimeler değil - bunlar bilimsel veriler. 2 futbol takımının ev sahipliği yaptığı deneyler vardı. Test seviyesini oyundan önce ve sonra aldım. Tahmin et - kim yükseltilmiş ve kimler hafife alınmıştı? Bu doğru - kazanan adamlar - oyundan önce çok daha yüksek bir test seviyesi vardı.

    Kaybedenler oyundan önce daha düşük bir test seviyesine sahipti çünkü kaybettiler.

    Bu sadece bir örnektir. Herhangi bir başarı, zafer = vücuttaki test seviyesini artırır.

    • Genç bayanla buluşmaya geldi = numarasını aldı = başarı = artırılmış test.
    • Oturumu geçti = tüm ok = artan test.
    • Uygulanan hedef = geliştirilmiş test.
    • Bir gol attı = artan test.
    • Orada daha önce yapamayacağım barbell'i salladım, ama istedim = test yükseldi.
    • Bir araba aldım (gerçekleşen hedef) = artan test.
    • O kızı fethetti, s * blaznil kız = gül testi.

    Kısacası, örneklere sonsuzluk, başarı, zafer = test artışı = daha iyi hissedersiniz, her şey yolundadır, her şey yolundadır, bu yüzden başarıya ulaşın, hedefler belirleyin, kazanın.

    Kolay değil testosteron kazananlar hormon denir. Kazanan ol!

    Kızlar ve devam eden bazda * ks

    Daha fazla s * ksa - daha fazla hamur. Daha fazla hamur - daha fazla s * ksa. Daha fazla * ksa... iyi, anlıyorsun.

    Düzenli kalite s * kc = birçok hastalığın çok iyi bir şekilde önlenmesidir.

    Bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. C * kc hepimiz için gereklidir. Düzenli!

    Bir kızı fethettiğinde = onunla uğraşırsın * ksom = test yükselir, kendini daha iyi hissedersin, iyi, güzel, dostum - iyi, sanırım, bu hissi anla ve biliyorum.

    Normal bir partnerle (kız) ilişkide iken = aynı = etki aynıdır.

    Kadın cinsi ile basit iletişim bile hormon düzeyini artırır. Bu nedenle akılda kalın.

    Not; Eğer blogumu okursanız = sadece iyi kızlar / kadınlarla iletişim kurmayı ve “işlere” sahip olmayı önerdiğimi biliyorsunuz, çünkü sadece bize (erkek) istenen etkiyi verebilirler.

    Sürekli olarak aşırı stres eksikliği.

    Gerçek şu ki, stres altında, kortizol aktif olarak üretiliyor, ben zaten bunun hakkında konuşmuştum.

    Bir antagonist olarak kortizol => erkek hormonu testosteron düzeyini azaltır.

    Daha fazlası (östrojen gibi) = daha az testosteron. Yani bunun için dikkat edin.

    Aşırı stresden kaçının, aşırı ve hiç de değil. Stresden hiç kurtulmayacaksınız ve gerekli değil. Aynı egzersiz spor salonunda da stresli ama gerekli. Anlıyor musun

    Genel olarak, daha iyi bir ruh hali içinde olun, diğer bir şekilde androjenlerin üretimini geliştirir.

    Aktivite, temiz hava, tam güneş

    Güneş ışığının etkisiyle aktif olarak üretilen D vitamini (çoğu insan için yeterli olmayan bir vitamin), testosteron seviyelerini artırır.

    Bu nedenle, testosteron üretimi için aktivite, temiz hava, aşırı güneş gereklidir.

    Her gün mümkün olduğu kadar açık havada vakit geçirmenizi tavsiye ederim.

    Özel takviyeler ile testosteron nasıl artırılır...

    Özel eklentilerden, sadece onların etkinliğini kanıtlayan iki deney buldum (kişisel deneyime bakmadım - hiçbir şey söyleyemem - ama size bu deneyleri anlatacağım).

    Diğer tüm takviyeleri = çalışma = Bilmiyorum, bu yüzden fazla uzatmadan.

    Anabolik steroidler = testin güçlendiricisi olarak = Hiçbir durumda kabul edilmeyeceğim çünkü Bu maddeler çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ben hiç anabolik steroidler kullanmadım ve insanların mutlak çoğunluğu = Ben tavsiye etmem!

    №1. Taze sıkılmış bir soğan, bir nedenle kandaki düşük testosteron seviyelerine sahip olanların kanındaki testosteron seviyelerini artırır.

    Taze sıkılmış bir soğanın, bazı nedenlerden dolayı azaltılmış kandaki testosteron düzeyini büyük ölçüde artırdığını kanıtlayan deneyler ve çalışmalar vardır.

    Araştırmalar = düşük testosteron yok = hayır, bu yüzden hiçbir şey söyleyemem.

    Dozajlar şu şekildedir: 80-100 kg ağırlığındaki bir kişi için günde 50 ml (yığın).

    №2. Zerdeçal en güçlü testosteron güçlendiricilerinden biridir.

    Kim bilmiyor, zerdeçal yiyeceklere eklenen sarı bir feribottur.

    Denemelere ve araştırmalara göre, düzenli bir mağazada satılan bu baharat, testosteron düzeyini üç kat artırıyor. Dozajlar şu şekilde önerilir: 1-2 gr / Gün.

    Bununla birlikte, ben şahsen bu takviyeleri hiç kullanmadım ve onlar hakkında anlaşılabilir bir şey söyleyemem. Bunları kullanmak ya da kullanmamak için = herkes kendi başına karar verir, bilgi sadece referans içindir.

    Bu takviyenin sadece bir kişinin kanda düşük bir testosteron seviyesi varsa, normal ya da çok sayıda = burada anlaşılamıyorsa etkili olabileceğine dair kanıt vardır.

    Şahsen ben ilk testosteron üretimine odaklanmasını öneriyorum. Testosteronun doğal yollarla nasıl yükseltileceğini anlattım.

    Kim zor / üzgün değil, sosyal ağlarda bu yazıya bir bağlantı paylaşın (sosyal düğmeler aşağıda). Yapabileceğin en iyi şey bu, bunu takdir edeceğim.

    Tiroit Hakkında Ek Makaleler

    Tiroid kıkırdağı larinkste bulunur ve boğazın iskeleti gibi davranır. Krikoid kıkırdağın hemen üstünde yer alır. Yapısında, iki tamamen aynı plakadan oluşan kalkana çok benzemektedir.

    Progesteron çok önemli bir kadın seks hormonudur. Korpus luteumda ve adrenal bezlerde (küçük miktarlarda) üretilir.Progesteronun bir kadın bedenindeki rolü harika - ona göre çocuğun anlayışı ve taşıdığı şey ona bağlıdır.

    Testosteron, steroid kökenli bir erkek cinsiyet hormonudur. Bu güçlü androjendir. LTG (luteotropik hormon, paradoksal olarak) gibi bir maddenin etkisi altında testislerde (testislerde) üretilir.